Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra. Anmien, som betyder fridfull sömn, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur ska aldrig göra ont – anpassa trycket så att det känns fast men behagligt. Gör gärna övningarna till en lugnande del av din kvällsrutin innan läggdags. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online