Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från ankelknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidbenet) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är säker och kan upprepas varje kväll som en del av ditt kvällsrutin. Kombinera trycken med djup, lugn andning i en tyst miljö för att förstärka effekten. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.