Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät uppåt motsvarande fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten, som bokstavligen betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera trycken med djup, lugn andning för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller försämras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online