Vilken brist orsakar hårfall? Protein, zink, folsyra, kalcium, jod

Hårfall är symtom på vissa sjukdomar orsakade av vitaminbrist (t.ex. skörbjugg). Att lägga till livsmedel/vitaminer kan sakta/stoppa onormalt hårfall. Men: rådgöra med vårdgivare innan tillskott/stora kostförändringar.

Proteinbrist

Kan orsaka hårfall (Harvard University Health Services) – hår är protein. För att förebygga: 0,36 g/kg kroppsvikt/dag. Ex: 68 kg (150 lbs) → ~54 g protein/dag. Vegetarianer behöver mer (växtprotein absorberas sämre). Gravida och tyngdlyftande behöver mer.

Zinkbrist

Kan orsaka hårfall (Huntington College of Health Sciences). Rekommenderat: 15 mg/dag. Många amerikaner låga i zink – underlättar celldelning i hårfollikeln (där hårväxt börjar).

Folsyrabrist

Folsyra främjar celldelning. Brist → hårfall + gråhårighet, anemi, utmattning (Huntington College). Rekommenderat: 400–800 mcg/dag.

Kalciumbrist

Kan orsaka hårfall (Huntington College). Många amerikaner bristfälliga trots tillgänglighet i mejeri/billiga tillskott. Föreslaget: 100–200 mg/dag. Varning: höga doser kalcium utan magnesium kan vara skadligt.

Jodbrist

Kan leda till hårfall – jod nödvändigt för korrekt sköldkörtelfunktion (Huntington College). Underaktiv sköldkörtel → hårfall. Föreslaget: 112–225 mcg/dag.