Protein
Den cellulära sminken av humant hår är baserat på proteiner som är syntetiseras från livsmedelsproteiner du intar. Kött- och fiskprotein hjälper till att producera bra hår. Hitta komplett protein i fläsk kalkon nötkött lamm kyckling fisk kräftdjur och blötdjur. Ägg och magera mejeriprodukter är "köttfria" hälsosamma matvaror för hår.
Vegetarianer som har svårt att odla tjockt och hälsosamt hår bör koncentrera sig på att uppnå fullständig protein näring vilket kan vara minimal i deras dieter. För detta ändamål äta en mängd olika kombinationer av högprotein kokta pinto njure svart marinblå och stora norra bönor sojabönor och hela korn.
Vitaminer
Vitamin A och C livsmedel stödjer bindväv för en stark hårbotten och immunrespons för läkning av sprickor från repor och torr hud. Hälsosam mat för bra hår i denna kategori inkluderar mjölk ost och yoghurt paprikor och apelsinjuice.
Flera B-vitaminer hjälper hårbotten till hälsosamt hår. Berikad klidkorn kan innehålla flera B-vitaminer samt vitaminerna A och C. Morötter spenat röda paprika och cantaloup har alla i varierande koncentrationer. Mineraler
Stort hår trivs på zink vilket stöder immunitet och proteinsyntes. Hög-zink bidragsgivare inkluderar ostron vissa berikade helkornsprodukter krabba kalkon lamm nötkött och kyckling. Ägg mjölk och ost är hälsosam matkällor för zink och spenaten har också betydande zinkhalt.
Mineralselenet antas ha en liknande effekt som zink. Goda selenval är Brasilien nötter konserverad tonfisk och de flesta kött.
Fettsyror
Omega-3 fettsyror stöder hårbotten sebaceous körtlar. Dessa producerar olja för att hålla hårbotten hydratiserad vilket förhindrar mjäll och främjar friskt hår. Få din omega-3 från livsmedel som lax spenat mandel linfrö och tofu. Andra källor till dessa fördelaktiga fetter är sardiner räkor torsk hälleflundra och röd snapper. Hönor som har fått en diet som innehåller omega-3 producerar ägg rik på denna fettsyra. Vegetabiliska källor inkluderar gröna bönor och apelsin squash.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom