Hår består av keratin, ett protein syntetiserat från kostproteiner. Kött, fisk, ägg och mejeri ger fullständiga proteiner. Vegetarianer bör kombinera bönor (pinto, njur, svarta, soja) med hela korn för att få alla essentiella aminosyror.
Vitamin A & C stödjer bindväv och läkning. Källor: mjölk, ost, yoghurt, paprika, apelsinjuice, morötter, spenat, röda paprikor, cantaloup.
B-vitaminer (inkl. biotin, folat) är avgörande för hårbotten. Hittas i berikade korn, grönsaker och frukt.
Zink stöder immunitet och proteinsyntes. Källor: ostron, krabba, kalkon, lamm, nötkött, kyckling, ägg, mjölk, ost, spenat, berikade helkorn.
Selen har liknande roll. Bästa källor: paranötter, konserverad tonfisk, kött.
Stöder talgkörtlarna, förhindrar torrt hår och mjäll. Källor: lax, spenat, mandel, linfrö, tofu, sardiner, räkor, torsk, hälleflundra, röd snapper. Ägg från höns med omega-3-rik foder är också bra. Vegetabiliska källor: gröna bönor, apelsinkalv.
En varierad, näringsdens kost med protein, vitaminer, mineraler och omega-3 är grunden för hälsosamt, långt och tjockt hår. Tillägg kan komplettera men ersätter inte riktig mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online