Hjälper mjölk tänderna? – kalcium, vitaminer och tandhälsa

Ett glas mjölk innehåller mycket kalcium – viktigt för starka ben och friska tänder. Regelbunden mjölkdricka hjälper tillväxt, styrka, hälsa. Förstärkt mjölk (vitamin A, D) stärker ännu mer.

Tandhälsa och näring

Tänder bildas redan vid 2 månaders graviditet (American Dental Hygienists Association). Näring och tandhälsa tydligt knutna. I utvecklingsländer: undernärda gravida → barn med tandmissbildningar. Undernärda barn → fördröjd tandutveckling, fler karies. Kopplingen finns även i USA.

Mjölk och kalcium

1 dl 1% mjölk = 290 mg kalcium. Majoritet av kroppens kalcium i ben/tänder. Starka tänder kräver tillräckligt kalcium. Kalcium minskar kariesrisk, förbättrar tandköttshälsa. Rekommenderat intag: barn 9–18 år 1300 mg/dag; vuxna 1000 mg; kvinnor >51 år 1200 mg; män >70 år 1200 mg.

Mjölk och andra näringsämnen

Vitamin A, D, C, fosfor, fluorid också viktiga. Mjölk ofta förstärkt med A + D. D-vitamin hjälper ben/tänder absorbera kalcium. A-vitamin bygger keratin (emaljkomponent).

Rekommendationer

• Välj fettfri/low-fat mjölk som primär källkälla. 3 glas/dag ger barn 9–18 år tillräckligt kalcium.
• Andra kalciumkällor: spenat, bok choy, broccoli, kalciumförstärkt juice/spannmål.
• Vitamin A: lever, morötter, sötpotatis, kale.
• Vitamin C: frukt/grönsaker, särskilt citrus (apelsin, grapefrukt).