Gör din egen munskydd: Formbar skydd för sport, knarsande, TMJ

Varför göra egen?

Tandläkaranpassad = dyrt. Formbara munskydd (apotek/sportbutik) kostar en bråkdel och anpassas hemma.

Steg-för-steg

1. Värm vatten: Liten kittel, några koppar, het strax under kokpunkt.
2. Sänk munskyddet: Tang, ca **15 sekunder** (max 15–20 s – annars för varmt för händer).
3. Vänta några sekunder – lätt svalnat.
4. Forma i munnen: Lägg på tänder, pressa/massera med fingrar. **Bita fast 3–5 min**.
5. Ta ut & hårdna: Låt bli helt hård. Trimma med sax för bekvämlighet / forma om i varmt vatten vid behov.

Du behöver

• Liten kittel
• Formbart munskydd
• Tang
• Vatten
• Sax