En av de största myterna som omger kvinnor och gymmet är att de kommer att skryta om de lyfter tunga vikter. Till skillnad från män saknar kvinnor mängden hormon testosteron för att utveckla stora skrymmande muskler. Kvinnor som börjar med styrketräning kan få 2 till 4 pund muskel efter två månaders träning men den här graden kommer att sakta ner när din fitness förbättras. Tänk på att varje kvinna är annorlunda och beroende på din genetiska smink kan du ha en lättare eller hårdare tid på att få muskelmassa.
Viktminskning oavsett om det är i form av fett eller muskel kräver att man ökar mer kalorier än man bränner varje dag. Eftersom din kropp är begränsad till högst en halv pund av muskeltillväxt per vecka är 250 till 500 extra kalorier per dag tillräcklig. Om du har problem med att gå upp i vikt sikta på den högre änden av spektret och om du lätt lägger på fett håll i nedre delen. Hur som helst styrketräning säkerställer att extra kalorier går mot ny muskel och inte nya fetter.
Styrketräning
Ta en titt i ett gym och du kommer att tendera att se kvinnor gravitera mot kardiomaskiner och lätta vikter. För att få muskelvikt genom styrketräning måste du lyfta tunga vikter med färre repetitioner. "Fitness" föreslår att du utför två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av varje övning med tillräckligt motstånd mot trötthet dina muskler genom den slutliga upprepningen.
Andra överväganden
Kvinnor som vill gå upp i vikt genom styrketräning har två andra oroar sig för att män inte gör det. Kvinnor som tar orala preventivmedel kan ha svårare att få muskler på grund av hormoner. Dessutom kvinnor som kompletterar sina dieter med tillsatt protein för muskeltillskott har större risk att utveckla osteoporos eftersom kroppen förlorar kalcium i kalcium i processen att smälta protein. Tala med din läkare om dessa eller några andra bekymmer innan du börjar ett tyngdlyftprogram.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom