Hur man beräknar makronäringsämnen

Makronäringsämnen innehåller kolhydrater protein och fett och finns i alla livsmedel. De ger den energi som krävs för att bränna dagliga metaboliska processer och fysiska aktiviteter. Vissa människor kanske vill beräkna intag av makronäringsämnen i enlighet med särskilda dieter.

Kontrollera näringsetiketter. Identifiera antalet kolhydrater protein och fett gram i varje servering. Skriv grammet för kolhydrater protein och fett per portion på en bit papper.

Multiplicera gram kolhydrater med fyra för att få kalorierna per portion från detta makronäringsämne. Multiplicera gram proteinet med fyra för att beräkna kalorier per portion. Multiplicera gram fett med nio för kalorier per portion.

Identifiera dina totala kaloribehov och skriv ner det. Multiplicera dina dagliga kaloribehov med .45 eller 45 procent för att identifiera minsta kalorier från kolhydrater som rekommenderas av U.S. Department of Agriculture. Multiplicera dina dagliga kaloribehov med .10 eller 10 procent för minsta kalorier från protein. Multiplicera dina dagliga kaloribehov med .20 eller 20 procent för att beräkna minsta kalorier från fett rekommenderat av USDA.

Skriv ner dina totala kaloribehov. Multiplicera dina dagliga kaloribehov med .65 eller 65 procent för att identifiera den övre gränsen för kolhydratintag rekommenderat av USDA. Multiplicera dina dagliga kaloribehov med .15 eller 15 procent för att få den rekommenderade övre gränsen för protein. Multiplicera dina dagliga kaloribehov med .35 eller 35 procent för den övre gränsen för fettintag rekommenderas av USDA.

Varningar

Håll inom de rekommenderade gränserna för varje makronäringsämne. Minska eller eliminera inte en hel klass av makronäringsämnen från din kost eftersom det kan orsaka näringsbrister.

Saker som behövs

Kalkylator

Papper

Penna

Näringslabelar