Flabs envishet att gå iväg har drivit en miljarder dollar industrin av magiska kulpiller dieter maskiner och motion DVD-skivor. Att kasta fettet kan ändå tyckas nästan omöjligt - och det kan bero på att vi har pistolen pekad på oss själva. Vi saboterar våra fettförbrännande fantasier med dålig planering dålig taktik och felaktig spårning.
Gå ut ur din egen väg. Undvik dessa vanliga misstag för att göra kampen mot flab rättvis.
Kardiovaskar brinner mer fett i procent av den totala kalorier som bränns det bränner mycket färre kalorier än mer intensiv träning vilket innebär att du bränner mindre fett totalt.
Shawn Arent professor i träningsvetenskap vid Rutgers University
Problem: Din träning är bara lång långsam hjärta
Vägen till en smalare kropp är inte " t en lång långsam mars - eller cykel eller trappa klättring för den delen.
"Människor håller med (långsam hjärta) eftersom de får veta att det är" fettbränningszonen " säger Shawn Arent docent i träningsvetenskap vid Rutgers University. Men det som inte säger dig säger han det är att medan kardio brinner mer fett som en procentandel av de totala kalorierna som bränns bränns det mycket färre kalorier än mer intensiv träning vilket innebär att du brinner mindre fett totalt.
"Slow cardio bränner väldigt få kalorier" säger certifierad styrka och konditioneringsspecialist Craig Ballantyne ägare till TurbulenceTraining.com och författare till boken "Turbulence Training." Och i motsats till andra former av träning som håller på att bränna kalorier efter träningen stoppar ineffektiva kardio-sessioner med att kippa bort i fett så fort du går av maskinen.
Lösningen: Gör en blandning av styrketräning och intervallkardio för effektiv bränning under träning och efter.
Det bästa är att utföra metabolisk resistensutbildning där du gör supersets och kretsar av intensiva träningsövningar med ofullständig återhämtning så att du får mycket arbete gjort på kort tid " säger Ballantyne. I träningspass som dessa flyttar du till nästa övning medan du fortfarande är något andfådd från den föregående blandar kardioarbetet till en styrketräning som bygger muskelmuskler som matar på kalorier och fett att växa även efter träningen slutar .
För en liknande effekt på en kardiomaskin säger Arent alternativa korta utbrott av intensiv hjärtinsats med långsammare intervall av återhämtningstid. Du kommer att brinna i högre takt under de intensiva perioderna och kommer att fortsätta att brinna med den hastigheten när din kropp återhämtar sig - på samma sätt som ditt hjärta fortsätter att tävla medan du är böjd efter en sprint.
För att utföra ett enkelt kardiointervall träning värma upp i fem minuter med den valfria kardiometoden. Utför sedan 30 sekunder av intensivt arbete - ungefär åtta av 10 ansträngningar. Efter 30 sekunder utför en långsammare återhämtningsperiod vid fyra av 10 i 30 till 45 sekunder. Fortsätt växla mellan dessa intervaller i ca 20 minuter. Över tiden försöker du göra dina intensiva intervaller mer intensiva och utföra fler omgångar.
Problem: Ingen planering ingen spårning
Det är svårt att sätta upp fett men många dieters har bara en vag idé om hur mycket de äter.
"För många människor ljuger för sig själva om hur överensstämmande de är med deras näring" säger Ballantyne. De är bra de flesta av dagen säger hon men det finns en handfull av detta mellanmål som är off-plan eller en bit choklad som inte är kompatibel. Dessa bett är glömda eftersom ingenting är inspelat. "Sedan kämpar de och kan inte räkna ut varför de inte kan övervinna en platå."
Samma problem uppstår i gymmet säger Arent.
"Du skulle inte sätta av kör till Kalifornien utan en karta. Du skulle gå vilse säger han. Men många idrottsmän går in utan en plan gör vad som helst som kittlar sig snygga - och spårar inte hur deras session fortskrider.
Lösningen: Håll en mattidskrift och en träningsdagbok och följ en specifik träningsplan .
När du går till gymmet "ha en spelplan period" säger Tumminello. "Oavsett om det är vissa kroppsdelar du ska arbeta eller en krets eller något har du någon form av plan som du kan gå in och utföra istället för att gissa."
När du gör träningen spåra hur mycket du har gjort så att du kan utvecklas - öka reps vikter och tid så att du faktiskt bygger muskler och förbättrar. Och gör detsamma med din ätning.
"Forskning visar att personer som använder en livsmedelsjournal får bättre resultat än de som inte gör det säger Ballantyne. Du kommer att kunna identifiera tiderna du fuskar så att du kan undvika frestelser. För bonuspoäng ta bilder av allt du äter och skicka dem online.
Skapa en blogg eller tidskrift på ett viktminskningsforum och lägg upp dina måltider där säger hon. "Du kommer bli mindre frestad att fuska när det betyder att du ljuger för världen."
Problem: Träffa sedan gräva ut
Om du gjorde din träning kan du ha de stora pommes frites eller hur? Inte om fettförlust är ditt mål säger Arent.
"Det är sant om du tittar på viktminskning" säger han. Men om du försöker gå ner i vikt eller fett "äter extra avbryter effekten av träningspasset."
Lösningen: Försök att smita i dina kalorier med både kost och motion.
Att förlora ett pund kräver att 3500 kalorier skärs från din kost eller brinner samma mängd. Genom att minska dina kalorier med 500 varje dag kommer du att förlora ett pund varje vecka.
"Du kan räkna ut hur man gör det dun i ditt energiintag mellan motion och diet" säger Arent. Lämna några matbitar på din tallrik vid varje måltid för att minska intaget med 250 kalorier och göra 250 kalorier av träning - motsvarande 2 5 mils körning. Och överdriv inte det när träningen är klar.
"Det finns bevis för att människor är hungrigare efter att de har tränat säger han." Avsäkrar detta effekten av motion? Endast om du släpper det. "
Problem: Äter inte efter träning
" Om du inte äter efter träningen är det svårare att bygga mager muskel som hjälper dig att bränna fett " säger Arent. Övning bryter ner muskeln och använder upp bränslet om du inte tankar din kropp omedelbart efter det bryter den ner andra muskelfibrer för att fylla på tanken förlorar några av träningsfördelarna.
Lösningen: Ät en blandning av protein och enkelt socker efter träning.
Den bästa tiden att konsumera enkla sockerarter - som de som finns i Kool-Aid och frukt och i motsats till komplexa kolhydrater - är precis efter att du har tränat Säger Arent. Din muskler har använt sin lagrade kolhydratenergi och kan snabbt använda det här enkla sockret för att tanka.
Protein hjälper dina muskler att växa vilket leder till ytterligare fettförbränning. Denna blandning kommer också att hjälpa din kropp återhämtar sig från träningen snabbare säger Arent så att du blir mindre öm och kan träna oftare öka dina resultat.
Gör inte för mycket För snabb
Ändring är svår. Det är lätt att glömma det när det gäller våra kroppar.
"Du hoppar på en diet och försöker följa lite dumt fluga istället för att göra logiska förändringar i din livsstil" säger Jeremy Frisch ägare och regissör Att uppnå Prestationsutbildning i Clinton Massachusetts. "De flesta borde koncentrera sig på att äta mer frukt och grönsaker och magert protein. De bör försöka bli av med bröd socker och läsk."
"Människor ställer upp dessa orealistiska tidsramar eller säger saker som "Jag ska stiga upp klockan 5 på varje dag" säger Nick Tumminello en Florida-baserad styrka och konditionstränare och skaparen av fitness-DVD-skivor.
Gör istället små gradvisa förändringar och bygga på små framgångar.
"För den här veckan försök att dricka mer vatten" säger Frisch. Om du lyckas fortsätter du att dricka vattnet och lägga till en annan liten seger nästa vecka som att äta en bit frukt med lunch. "Istället för att göra detta stora skifte gör de olika förändringarna varje vecka."
"Om allt du kan ge dig själv är 20 minuter om dagen börja med det om det är något du kan hålla fast vid säger Tumminello . "När du vill göra mer än så lär du dig att göra tid."
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom