Hur man får Rock-Hard Abs för Women

ör vissa kvinnor är det omöjligt att uppnå en mage som är bikini-klar. Födseln stress klimakteriet och ohälsosamma matval kan orsaka viktökning i bukregionen. Om du vill ha hård abs måste du äta en balanserad diet med låg fetthalt göra aeroba övningar och träna hela magsområdet så hårt som möjligt. Stick med det - det kan ta upp till åtta veckor eller mer för att se resultat.

Ät att bränna fett. "The Eat-Clean Diet" författaren Tosca Reno konstaterar att förlora kroppsfett är 80% diet 10% motion och 10% genetik. För att få dessa buksmuskler att visa måste du äta för bränsle och fettförbränning. Att äta rent är hur många bodybuilders förbereder sig för tävlingar vilket ger dem det rippade utseende som de behöver vinna. För att äta rent måste du äta fem till sex små måltider om dagen bestående av magre proteiner komplexa kolhydrater och essentiella fettsyror. Välj fisk tofu magert nötkött bönor och baljväxter för ditt protein. Ät helkorn färsk frukt och grönsaker för dina kolhydrater och konsumera oliver oljor avokado nötter och frön för dina fetter. Undvik koffein socker bearbetade frysta måltider och fettiga snabbmat.

Öka ditt intag av enkelomättade fetter. Dessa fetter finns naturligt i oliver oljor avokado nötter frön och mörk choklad och de hjälper till att förhindra viktökning i mageområdet enligt American Diabetes Association. Ju mindre fett du har runt magen desto lättare blir det att se din hårdmassa. Ät en liten mängd mat som innehåller enomättade fetter med varje måltid.

Arbeta hela kärnan. Du har sex muskler i bukområdet ofta kallad kärnan. När den definieras skapar den största av dessa muskler rektus abdominis sex-packet utseende. För att få denna muskel och resten av dina kärnmuskler att visa måste du jobba hårt. Regelbundna crunches är bra men du måste intensifiera dina träningspass och lägga till variation för att få din abs rock hård. Prova att lägga vikter till din krossrutin genom att hålla en tallrik eller hantel på bröstet. Inkorporera olika rörelser som planken sidoskivan V-sit crunches och svänger in i din bukrutin. Arbeta dina kärnmuskler åtminstone varannan dag för de snabbaste resultaten.

Bränna magefett med kardiovaskulär träning. Aerob aktivitet är en katalysator som hjälper din kropp att bränna energi från fettbutiker. Din hjärt-rutin ska vara minst 30 minuter och du borde arbeta vid 80 till 85 procent av din hjärtpuls. För att maximera fettförbränning under hjärtat föreslår Jason Karp doktor att göra en annan aerob aktivitet varje vecka. Gör kortare men hårdare intervallträning på 90 till 100 procent av din hjärtfrekvens en gång i veckan eller förläng träden i 90 minuter till två timmar. Nyckeln är att träna hårt och konsekvent så utföra intensiv hjärtkörtel minst fem dagar i veckan.

Tips

Drick mycket vatten dagligen för att vara hydratiserade och metabolisera överskott av fett. Utför alla övningar ordentligt strävar efter bra form över volym.

Varningar

Var medveten om din nedre del när du gör avancerade kärnövningar. Om en rörelse orsakar extremt tryck eller smärta i ryggen sluta omedelbart. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.