Frukt är inte allmänt känt för deras proteininnehåll eftersom de flesta har mycket blygsamma nivåer jämfört med de vanliga proteinerna med hög protein som fisk ägg och soja. Vissa frukter har dock mycket mer protein än andra. Till exempel innehåller några av de högsta proteinfrukterna en kopp torkade aprikoser med 5 g protein en kopp torkade pommes frites med 4 38 g en kopp körsbär med 3 g en kopp mosad banan med 2 45 g en kopp papaya med 2 32 g och en kopp kiwifrukter med 2 g.
Proteinrika Brasilien Nötter är faktiskt Frukt
Brasilötter är ett perfekt exempel på en proteinrik frukt som känns igen av de flesta människor som en mutter. Visste du att det finns 4 gram protein i en ounce Brasiliötter? Inte bara det dessa små pärlor är också förpackade med friska fetter och näringsämnen särskilt selen som har speciella fördelar. Faktum är att en nyligen genomförd studie vid University of Illinois föreslår att nötter i Brasilien kan bidra till att förebygga bröstcancer främst på grund av deras höga selenhalt. Selen har också stark antioxidantaktivitet.
Kokosnötter är också en frukt med proteiner
Du kan bli förvånad över att lära dig att kokosnötter är en frukt och en mycket bra mat att njuta av både gott och näringsrikt. Till exempel har en kokosnöt endast 140 kalorier med 2 g protein och 2 g fiber tillsammans med en generös ströning av näringsämnen och hälsosamt fett. Få amerikaner äter regelbundet kokos men kokosmjölk är en vanlig del av många asiatiska rätter. Överväg att tillsätta osläckt torkad kokosnöt till din spannmål fruktsallader och bakverk för extra smak och protein.
Avokado är en annan proteinrik frukt
Även om vanlig betraktas som en grönsak är avokado faktiskt en frukt. Och som frukter går det innehåller generösa mängder protein: 4 6 g per kopp mosad avokado. Faktum är att med de hälsosamma fettämnena som erbjuds avokado proteiner och näringsämnen kan du njuta av färsk guacamole oftare. För att lägga till ännu mer fiber och näringsämnen till detta älskade dopp krydda det med färskhakad vitlök hackade tomater gröna lök majs och färsk koriander. Lägg till färskt limes skivor och taco chips för en snabb fiesta.
Proteinrika frukter är lätta att använda och njut av
Nu när du vet vilka frukter som har mest protein kan du hålla dem till hands och även kombinera dem för att få ännu större proteinfördelar. Till exempel gör en vana att ta med torkade aprikoser och svampar när du är på farten för hälsosam mellanmål. Du kanske också vill piska upp en tropisk smoothie med bananer och kokosmjölk eller skapa fruktsallader med papaya och kiwi toppade med hackade brasilotter. Alla dessa läckra alternativ packar också en generös mängd näringsämnen så att du kan njuta av dem i god hälsa.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom