Hur man gör hertigen Diet

et började som ett intensivt fyra veckors program vid Duke Diet and Fitness Center i North Carolina men nu kan du lära dig att äta bättre gå ner i vikt och förbättra hälsan i ditt hem med diet skapare boken. Medan du äter är en viktig aspekt av hertigdieten fokuserar den också på att lära dig hur man ska leva en övergripande hälsosam livsstil

person eller hem

Hur du gör hertigdieten beror på dina behov och flexibilitet. Det traditionella programmet kräver en vistelse på anläggningen och innehåller ett team av experter som hjälper dig på din resa liksom en rad klasser måltider och träningsprogram. Programmet erbjuder ett antal olika alternativ som passar din tillgänglighet från ett fem dagars intensivt program till det traditionella fyraveckorsprogrammet. Om du kommer bort är inget alternativ för dig kan du göra hertigdieten i hemmet med hjälp av boken som en guide. Boken innehåller samma råd som erbjuds i mitten men kan vara mindre individualiserad.

Välja en kostplan

Hertigdieten gör sitt bästa för att skapa en dietplan som passar dina personliga behov särskilt på center där en registrerad dietist utför en fullständig näringsbedömning och utvecklar en plan för dig. Dietplaner som erbjuds i mitten inkluderar en mager diet låg-carb diet eller en måttlig låg-carb diet. Bokversionen av kosten innehåller två dietplaner: en traditionell och en låg-carb-dietplan. Den traditionella planen uppmuntrar till hälsosam mat inklusive hälsosamma fetter och syftar till att lära dig hur man kontrollerar karb och kaloriintag. Low-carb planen i boken liknar Atkins diet enligt dietist Laulita Kaul men är inte som carb-restriktiv. Att veta vad man ska äta

I mitten äter du hälsosam mat och tillagat av kocken vilket hjälper dig att ge dig en uppfattning om hur man kontrollerar portioner och skapar hälsosamma måltider. Dietisterna i mitten arbetar också med dig på att utveckla dina egna måltidsplaner. Centret erbjuder också matlagningskurser och virtuella matbutiker. För att hjälpa dig hemma innehåller bokversionen av Duke-dieten fyra veckors menyer samt recept från Duke-köket.

Att göra livsstilsförändringar

Duke-kosten fokuserar på att hjälpa dig att förändras din övergripande livsstil. I mitten läser fysioterapeuter dig om aktivitet och passform i träning medan beteendeterapeuter arbetar med dig om att hantera stress och bygga ett framgångsrikt stödsystem. Bokversionen av programmet erbjuder också en mängd övningar för att passa din träningsnivå samt åtgärder för att hjälpa dig att må bättre om din kropp och hantera mat.