Hälsosam mat att äta på Lunch

ven om du är den mest engagerade dieter eller hälsa entusiasten kan det vara svårt att hitta en hälsosam måltid till lunch speciellt om du är på resande fot. Om du försöker bygga magert muskel eller gå ner i vikt saknas måltider kontraproduktivt mot dina fitnessmål. Hoppa över frestelsen att äta snabbmat till lunch och laga en hälsosam lunch på natten innan.

Färsk frukt och grekisk yoghurt

Om du befinner dig och vill ha socker till lunch behöver du inte äta den hög- kalorier munkar eller godis som kan vänta på dig på jobbet. En lunch med färsk frukt och grekisk yoghurt kommer att tillfredsställa din söta tand men kommer inte att hindra din vikthanteringsinsats. Färsk frukt är fylld med vitaminer mineraler och antioxidanter. Var noga med att välja färsk frukt och inte konserverad som kan vara täckt med en sockerhaltig sirap. Non-fett grekisk yoghurt är en hälsosam behandling också. Dessutom är den grekiska yoghurt högre i protein än vanlig yoghurt.

Grönsaker och hummus

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du äter grönsaker och hummus för att hjälpa dig att hantera din vikt. Som frukt är grönsaker utmärkta källor till vitaminer mineraler och antioxidanter. Grönsaker innehåller också vatten och kostfiber som kan undertrycka din aptit och hålla dig full till middag. Ät en mängd färgglada grönsaker. Hummus generellt gjord av kikärter är också mycket låg i kalorier. Om du inte gillar hummus byt ut ett annat lågt eller fettfritt dopp. Denna lunchidé är särskilt låg i fett och kalorier och idealisk om viktminskning är ditt primära mål.

Tonfisk Sandwich

Det amerikanska rådet på motion rekommenderar konserverad tonfisk på listan över 10 kalorifattig mat. Tonfisk är hög i protein och har ingen kolhydrater eller socker och är nästan inget fett. Fett som kommer från fisk omfattar fleromättade omega-3 fettsyror som är hjärt-friska. Leta efter helvete eller helkornsbröd som inte innehåller hög fruktos majssirap som är förknippad med diabetes och kan bidra till viktökning och fetma. Om du lägger till majonnäs till din smörgås välj lättmjölk med kanola eller olivolja. Dessa oljor är källor till hjärtat omättat fett. Lägg till en sida av frukt eller grönsaker till din hälsosamma tonfisksmörgås för ytterligare vitaminer.

Hälsosam Snacks

Många människor dike frukost lunch och middagskoncept och äter fyra till sex mindre måltider istället. Att äta färre kalorier oftare kan påskynda din ämnesomsättning och se till att du aldrig är så hungrig att du bingar på mat. Massachusetts Institute of Technology listar kalori snack idéer du kan ha till lunch eller din eftermiddag paus. Överväg att äta en 100 procent helkorn pita med naturliga jordnötssmör hummus och bananskivor. Eller prova selleri pinnar med naturligt jordnötssmör och ett glas sojamjölk. Välj fullkornskakor med färska tomatskivor små bitar grillad kyckling fettfattig mozzarellaost skivade svarta oliver och salsa. Dessa mellanmål innehåller ett magert protein och komplexa kolhydrater. Vid bara fyra kalorier per gram är proteiner och komplexa kolhydrater de perfekta substituten för högkalorivaror med hög mättat fett och socker.