Är spannmål illa för träning?

pannmål är ett populärt val för frukost men det kan ätas hela dagen eftersom det är lätt att förbereda och relativt billigt. Eftersom de flesta spannmål inte är avsedda att användas i samband med sport och motion kanske det inte nödvändigtvis är idealiskt för sportaktivitet. Spannmål har dock vissa fördelar för motion så vissa typer kan användas utan att göra din träningsrutin skadlig.

Näringsprofil

Varje typ av spannmål har sina egna näringsvärden men de flesta spannmål tenderar att vara låga i fett och protein och rik på kolhydrater. Kolhydratinnehållet varierar mycket. Med vissa spannmål som Fiber One-original är de rika på fiber men låga sockerarter. Andra spannmål har en betydande del av kolhydrater som kommer från socker till exempel Fruit Loops som innehåller 15 g socker.

Fördelar

Kolhydrater är din kropps huvudkälla till energi så spannmål kan vara till nytta för träning . Forskning från juli 2010-utgåvan av "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" visade att konsumera en mängd olika kolhydrattyper före träning kan förbättra prestanda. Spannmål innehåller vanligtvis en mängd olika kolhydrater såsom komplexa kolhydrater från korn och socker.

Vidare fann forskning från maj 2009-utgåvan av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" att konsumera spannmål och skummjölk efter träning var lika effektiv som att konsumera en sportdryck för att främja muskelåterhämtning.

Bekymmer

Spannmål kan inte vara idealiskt för motståndsövning eftersom det är lågt i protein. Tilläggs- och näringsforskare Dr John Berardi konstaterar att konsumtion av högre proteinhalter tillsammans med atletisk aktivitet kan utlösa frisättning av insulinliknande tillväxtfaktor 1 vilket kan uppmuntra ökad muskelförbättring när det gäller kaloriöverskott och ökad muskelretention vid dieting.

Förslag

Konsumera spannmål med mjölk eller protein Pulver kan vara till nytta för efterbehandling tack vare kombinationen av protein och kolhydrater. Även om vissa söta spannmål kanske inte är lämpliga för måltider före träning kan det vara fördelaktigt att hitta en socker med låg sockerhalt som är framställd av hela korn eftersom det kan ge fortsatt energi för dina aktiviteter.