Träningslägerätning
Behovet av kalorier är högst under träningsläger. Spelare kan behöva konsumera 8 000 kalorier eller mer per dag enligt Bonci. En idealisk diet för ryggbackar innehåller 55 till 60 procent av det dagliga kaloriintaget att komma från kolhydrater 15 procent från protein och 30 procent från fett. Proteiner bör innehålla rött kött fjäderfä fisk ägg ost mjölk yoghurt torkade bönor och nötter. Stärkelse bör innehålla ris pasta och potatis. Frukt som äpplen bananer grapefrukt och druvor är en nödvändighet samtidigt som färska grönsaker som ärtor broccoli bönor och majs behövs. Snabbmat och desserter bör elimineras.
Pregame Meal
Mjölkmat är bäst före matchen eftersom fetter tar längre tid att smälta och kommer att stanna kvar i systemet längre. Köra ryggar som äter fetma måltider kan känna sig fulla och långsamma under matchen och det måste undvikas till varje pris. Pregame-måltider för ryggbackar inkluderar kalkon och skinka ubåtsmörgåsar ägg med våfflor och frukt och pasta med röd sås och grillad kyckling. Om du spelar tidigare på dagen prova en smoothie med spannmål och frukt som din pregame måltid.
Postgame Meal
Spelare kan äta mer fett efter matchen när snabb matsmältning inte är en nödvändighet. Några av de bästa måltiderna kan inkludera biff med ris lax med gröna bönor och majs rostbiff med potatismos sallad och hamburgare eller grillade kycklingmackor med frites och naturlig fruktjuice.
Hydration
Det spelar ingen roll hur försiktig du är med din kost om du inte håller dig själv hydratiserad kommer du inte att hjälpa din förmåga att stanna kvar i spelet. Under den hetaste delen av träningslägret måste ryggstöttor dricka 20 till 40 gram vatten per timme under träning. Drick vatten med dina måltider också. Vatten kommer att hålla dina vitala organ fungera smidigt och kommer också att hjälpa till att tvätta toxiner från din kropp.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom