Tips om hur man skär ner på magen Fat

ven om det är vanligt att du vill förlora magefett för utseende bör din hälsa vara en större motivationsfaktor. Om du är en kvinna med en midja på omkring 35 tum eller mer eller en man med midja runt 40 tum eller högre kan du ha mycket kroppsfett enligt Harvard Medical School. Efter några grundläggande livsstilsförändringar kan du hjälpa dig att förlora magfett och förbättra ditt övergripande välbefinnande.

Ät bra

Istället för att hoppa över måltiderna äta mindre portioner oftare var tredje eller fyra timmar. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning aktiv och hålla dig från att äta. Undvik söt frukostflingor som går snabbt igenom ditt system och lämnar dig hungrig efter mer enligt "Fitness" tidningen. En proteinrik frukost som en äggvit omelett är ett bättre alternativ. Försök att äta komplexa kolhydrater som grönsaker frukter och helkorn i stället för enkla kolhydrater som vitbröd och läskedrycker.

Sträck

Crunches och situps kan hjälpa till att tona musklerna i buken men de kommer att vara mindre effektiv om du inte värmer upp först enligt "Cosmopolitan" tidningen. Utan sträckning spänner du ofta upp och dina höfter och rygg slutar göra majoriteten av arbetet. "Cosmopolitan" rekommenderar att du sätter en skumrulle i mitten av din rygg under dina axlar och rullar sedan ryggen över den upp och ner tills mitten av ryggen är lös.

Fortsätt Flytta

The mer du flyttar desto mer kalorier du bränner. Stå upp och flytta runt i huset medan du pratar i telefon istället för att sitta och ta trappan istället för hissen. Lägg till styrketräning till din rutin. Enligt "Fitness" -magasinet kan tre 45- till 50-minuters träningstimmar öka din ämnesomsättning med cirka 15 procent. "Fitness" -magasin rekommenderar även jogging i 30 till 60 minuter två till fyra gånger per vecka och säger att det är ett av de mest effektiva sätten att förlora magsvikt.

Relax

Stress uppmuntrar kroppen att ackumulera fett i magen. Om du tenderar att äta när du är stressad eller känslomässig behåll en nödleverans av hälsosamma snacks i närheten av att minska skadorna. Hitta det som hjälper dig att hålla dig avslappnad om du tar ett bad mediterar går på en yogaklass eller får en massage. Försök få sju till åtta timmars sömn en natt; Att vara trött uppmuntrar dig faktiskt att äta mer och förhindrar att du känner dig helt lätt.