Ilka är en naturlig känsla, men den kan ställa till med stor skada om den inte hanteras på ett konstruktivt sätt. Om du ofta har att göra med en arg person i ditt liv kan du lätt känna dig överväldigad. Det finns dock flera metoder du kan använda för att kommunicera tryggt med personen, sätta tydliga spelregler för er interaktion och samtidigt vara ett positivt föredöme att följa.
Upptäck när personen börjar visa tecken på att ilskan är på väg. Enligt Dr. Phil visar arga personer ofta fysiska signaler innan de exploderar, exempelvis magont, svettiga handflator eller rodnad i ansiktet. Andra tecken kan vara knutna nävar eller käkar, snabbare andning, huvudvärk, svårigheter att koncentrera sig samt spända axlar.
Tala lugnt med den arga personen. Att reagera med samma frustration gör bara situationen värre. Genom att vara den lugna och förnuftiga rösten kan du hjälpa till att deeskalera konflikten.
Lyssna på vad den andra personen har att säga och upprepa informationen tillbaka till hen. Denna teknik visar att du har empati för vad personen säger och att du verkligen tar till dig budskapet.
Fastställ klara gränser och förklara vad du inte tolererar, till exempel att bli utskälld eller smutskastad. Även om du inte vill göra personen ännu argare vill du heller inte bli missrespekterad.
Förändra hur du reagerar på personens ilska. Om hen ofta blir arg på dig, ta ansvar för dina handlingar och din del i problemet. Undvik det som utlöser personens vrede – om du exempelvis kritiserar personen och hen blir arg, sluta kritisera.
Visa personen olika tekniker för att hantera ilska när hen är lugn. Exempel på sådana metoder är meditation, långsamma djupa andetag, motion, att lyssna på musik, att visualisera en positiv scen, massage av nacke och hårbotten samt att räkna långsamt till tio. Dessa tekniker kan hjälpa personen att fokusera på något positivt i stället för att fastna i den negativa situationen.
Rekommendera personen att söka terapi när hen är lugn. Dr. William DeFoore, författare och grundare av webbplatsen Anger Management Resource, menar att många arga personer bär på upplevelser av övergivande, försummelse eller övergrepp från sin barndom eller bakgrund. Tills dessa frågor har bearbetats med hjälp av en professionell kan personen fortsätta drabbas av vredesutbrott.
Lämna platsen. Oavsett om du behöver lämna rummet, personens hem eller hela relationen – ibland är det bästa du kan göra att gå. Det kan vara ett tillfälligt sätt att visa att du inte vill befinna dig nära en arg person, eller ett livsförändrande beslut att lämna relationen om du känner dig hotad eller om personen inte svarat på försök att förändra sitt beteende. Alternativt kan du låta personen gå om hen själv vill, i stället för att blockera vägen ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online