Steg att ta när upprörd eller arg

Ilska påverkar oss alla . Usel andra förare , arbetsfrågor eller bli lurad är en del av vardagen . Som sådan , ilska som en rå känsla är en vanlig företeelse . Hur du handskas med ilska men avgör hur mycket du låter påverka ditt liv . Det finns flera steg att ta när du är arg för att minska dina chanser att antingen göra något som du i sin tur ånger eller låt den äter upp dig inifrån . För att göra någon användning av dessa steg måste du först förstå ilska som en känsla. Ilska som en känsla
arg nog att agera på känslor är en farlig situation .

Förstå ilska som en känsla är det första steget för att materialisera en kortfattad strategi för att hantera detta försvagande tillstånd . Ilska i ett beteende bemärkelse kan definieras som en plötslig reaktion på missnöje som kan omfatta en förväntan eller tro . När du tänker på ilska som situations , din åsikt och dom höjer kritiskt i försvarsställning och känslighet för hot . Att känna ilska på andra sidan innebär en handske av känslor som besvikelse , bitterhet och till och med ilska . Att agera på ilska är att uttrycka dessa känslor som beror på den dina tankar . Sådana utbrott kan förnedra andra , och i extrema fall misshandel och mord resultatet när åtgärder inte vidtas för att lösa ilska .
Promenera bort
Tänk låga övningar konsekvens också, till exempel yoga

Motion är i särklass en av de mest rekommenderade aktiviteter för att minska ilska . Regelbunden motion gör att hjärnan att producera mer endorfiner , som är direkt bidragit till förhöjda stämningar . Motion behöver inte vara ansträngande att ha en positiv effekt . Konditionsträning och fria vikter förbättra kroppens förmåga att hantera stress , vilket kommer väl till pass om stress är en av dina ilska triggers . Fångad i en situation där du inte kan slå på gymmet , men du tror att du kommer att gå överbord med ilska ? Promenera bort det . Gå bort , och fortsätta att gå tills din hjärna har haft en chans att bearbeta händelseutvecklingen . Addera Distrahera dig själv
Glöm allt annat och fördjupa dig i något uppfriskande .

Distraktioner är svårt nog att leva med som den är , men i detta fall skulle man kunna rädda dig från att bli känslomässigt upprörd . En verksamhet som att läsa , vilket är något som stimulerar sinnet , eller något av intresse som inte har något att göra med den nuvarande situationen , är avgörande för att få din känslomässiga stabilitet i en mer tilltalande ämne . Ännu bättre , göra en uppgift runt huset som du har skjutit upp att känna en känsla av tillfredsställelse . Displaced aggression , eller aggression mot en oskyldig såsom en hustru , hund , katt eller ett barn , lätt kan uppstå om du inte har möjlighet att kategoriserar ilska och bara ta itu med det när du är tillräckligt förberedda .


STARR tillvägagångssätt
tänka innan de agerar på ilska kan spara mycket energi .

Förkortningen STARR står för stopp , tänka , fråga , minska ilska , och belöningen . För dem som lider av brist på ilska , är denna teknik enkel att följa . Först måste du inse när din ilska nivåerna blir förhöjda . Det är normalt att känna sig frustrerad ibland, men ilska kan snabbt tappa kontrollen om den inte erkänns . Tänk på konsekvenserna av din ilska och fråga dig själv vad du är verkligen arg över . Är det verkligen värt det ? Minska din ilska på något sätt som krävs , oavsett om det går bort eller en andningsövning . Belöna dig själv i slutet och försök att reflektera över vad som gjorde dig så arg i första hand och hur du kan förhindra att situationen upprepas. Addera