Vrede drabbar oss alla. Otrevliga bilförare, problem på jobbet eller att bli lurad hör till vardagen. Vrede som rå känsla är därför något vi alla stöter på regelbundet. Det är dock hur du hanterar din vrede som avgör hur mycket den får påverka ditt liv. Genom att ta några medvetna steg kan du minska risken för att göra något du ångrar i efterhand – eller låta ilskan äta upp dig inifrån. Men för att kunna använda dessa steg effektivt måste du först förstå vrede som känsla.
Att förstå vrede som känsla är det första steget mot en tydlig strategi för att hantera detta utmattande tillstånd. Ur ett beteendevetenskapligt perspektiv kan vrede definieras som en plötslig reaktion på missnöje, ofta kopplad till en förväntan eller övertygelse. När du betraktar vreden som situationsbunden höjs både ditt försvar och din känslighet för hot. Att känna vrede innebär å andra sidan en hel rad känslor – besvikelse, bitterhet och till och med raseri. Att agera på vreden innebär att du uttrycker de känslor som dina tankar väcker. Sådana utbrott kan såra andra, och i extrema fall kan misshandel och våld bli följden om inga åtgärder vidtas.
Att känna sig tillräckligt arg för att agera på känslan är en farlig situation. Att tänka innan man handlar kan spara både energi och relationer.
Träning är ett av de mest rekommenderade sätten att minska vrede. Regelbunden motion gör att hjärnan producerar mer endorfiner, vilket direkt bidrar till ett bättre humör. Träningen behöver inte vara ansträngande för att ge positiv effekt. Konditionsträning och styrketräning med fria vikter förbättrar kroppens förmåga att hantera stress – vilket kommer väl till pass om stress är en av dina vredesutlösare. Har du hamnat i en situation där du inte kan träna men känner att raseriet tar över? Gå av dig ilskan. Gå därifrån och fortsätt gå tills ditt sinne fått chansen att bearbeta det som hänt.
Överväg även skonsamma träningsformer som yoga, vilken kombinerar rörelse med lugnande andning.
Distraktioner kan vara svåra att hantera i vardagen, men i det här fallet kan en distraktion faktiskt rädda dig från att hamna i emotionell obalans. En aktivitet som läsning, som stimulerar sinnet, eller något annat intressant som inte har med den aktuella situationen att göra, hjälper dig att flytta fokus till ett trevligare ämne. Ännu bättre – ta itu med en syssla hemma som du länge skjutit upp, för att få en känsla av tillfredsställelse. Förskjuten aggression, alltså aggression riktad mot oskyldiga som en partner, hund, katt eller barn, kan lätt uppstå om du inte förmår separera vreden och endast hanterar den när du är tillräckligt förberedd.
Försök glömma allt annat för stunden och fördjupa dig helt i något uppfriskande.
Förkortningen STARR står för stoppa, tänka, fråga, reducera vrede och belöna (stop, think, ask, reduce anger, reward). För den som har svårt att hantera sin vrede är tekniken enkel att följa. Först måste du lära dig att känna igen när dina vredesnivåer börjar stiga. Det är normalt att känna frustration ibland, men vrede kan snabbt spirala ur kontroll om den inte erkänns i tid. Tänk på konsekvenserna av din vrede och fråga dig själv vad du egentligen är arg över. Är det verkligen värt det? Minska sedan din vrede med alla medel – oavsett om det handlar om att gå därifrån eller göra en andningsövning. Belöna dig själv i slutändan och försök reflektera över vad som gjorde dig så arg från början, samt hur du kan förhindra att situationen upprepas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online