Så hanterar du rädslan för platser med mycket folk

Rädsla för trånga och folkrika platser är en form av agorafobi som kan utlösa panikattacker. Vanliga symtom vid en panikattack är darrningar, bultande hjärta, tryck eller smärta i bröstet, svårigheter att få luft samt stickningar i armar och ben. Personer med agorafobi riskerar också att utveckla depression, låg energi, långvarig ångest eller problem med droger och alkohol.

Enligt American Psychological Association kan professionell terapi tillsammans med ett stödjande familjeliv göra stor skillnad för den som lider av rädsla för folkrika platser. Här följer konkreta steg du kan ta för att hantera din rädsla.

Så här går du till väga

1. 1. Hitta rätt terapeut

   Leta upp en terapeut som specialiserat sig på att hjälpa personer med agorafobi. Be om tips från familj eller andra som har fått liknande hjälp, eller fråga din läkare om en rekommendation.

2. 2. Sök kognitiv terapi

   Vid kognitiv terapi lär sig patienten att känna igen och förändra ineffektiva tankemönster som ligger bakom ångesten.

3. 3. Prova beteendeterapi

   Beteendeterapi hjälper dig att kontrollera oönskade beteenden. En vanlig metod är desensibilisering, där patienten gradvis exponeras för situationer som utlöser agorafobi för att successivt minska ångesten i dem.

4. 4. Få avslappningsträning

   Avslappningstekniker kan lindra både fysiska och psykiska symtom. Exempel på metoder är självhypnos, guidad visualisering och biofeedback.

5. 5. Överväg läkemedel

   Läkemedel, till exempel ångestdämpande preparat, kan hjälpa till att balansera kemiska obalanser i hjärnan. De fungerar oftast bäst i kombination med andra behandlingsformer.

6. 6. Sök stöd hos familjen

   Se till att ha ett positivt och stödjande nätverk runt dig under hela behandlingen. Familjens förståelse och uppmuntran kan vara avgörande för ditt återhämtning.