Så behandlar du klaustrofobi – effektiva metoder och råd

Vad är klaustrofobi?

Klaustrofobi uppstår när du har en sjuklig skräck för trånga och slutna utrymmen. Det kan handla om en källare, en tunnel eller vilket fönsterlöst utrymme som helst. Vissa personer som lever med klaustrofobi beskriver känslan som att väggarna stänger sig in om dem.

Ångesten förstärks ofta i samband med vissa medicinska undersökningar, till exempel en magnetkameraundersökning (MRI), och kan i värsta fall nå paniknivåer. Det är viktigt att komma ihåg att klaustrofobi inte går att bota, eftersom det inte finns något botemedel. Däremot finns det flera välbeprövade behandlingsmetoder som kan hjälpa dig att kontrollera tillståndet och leva ett mer bekymmersfritt liv.

Det här behöver du

• Terapeut eller kurator

Instruktioner: fem steg mot bättre kontroll

1. Hitta rätt terapeut eller kurator

   Skaffa en terapeut eller kurator med erfarenhet av att behandla fobier. Fråga runt och be om referenser, och träffa sedan terapeuterna först för att avgöra om era personligheter passar ihop. Om du inte känner dig bekväm med att prata med hen – byt terapeut. Förtroendet mellan er är avgörande för behandlingens framgång.

2. Överväg beteendeterapi

   Beteendeterapi innebär att du identifierar dina utlösande faktorer och lär dig kontrollera dina reaktioner på dem. Terapeuten arbetar med dig kring positivt tänkande, dissociation och visualisering, så att känslan av fara i ett trångt utrymme minskar gradvis över tid.

3. Exponera dig för situationen

   Utsätt dig för just den situation som väcker klaustrofobiska känslor. En metod som kallas översvämningsteknik (flooding) innebär att du stannar kvar i situationen tills din ångestattack avtar. Ett mindre extremt alternativ är motbetingning (counter-conditioning), där terapeuten först lär dig avslappnings- och visualiseringstekniker och sedan långsamt introducerar dig för situationer som utlöser ångest.

4. Prova neuro-lingvistisk programmering (NLP)

   NLP är en annan form av beteendeterapi. Metoden dekonstruerar din upplevda bild av faran med slutna utrymmen, vilket minskar ångesten när du befinner dig i ett instängt rum.

5. Använd medicinering vid behov

   Läkemedel som betablockerare och antidepressiva kan hjälpa till att sakta ner hjärtat när du känner dig ängslig. Detta eliminerar den obehagliga känslan av hjärtklappning och gör det lättare att hantera stressiga situationer.