Humörsvängningar är kraftiga och plötsliga förändringar i känsloläget som kan variera i svårighetsgrad. De blir ett verkligt problem när de börjar påverka din förmåga att fungera i vardagen. Kvinnor drabbas särskilt ofta, eftersom hormonella fluktuationer i samband med menstruationscykeln kan påverka sinnestämningen kraftigt. Tidig diagnos och behandling är avgörande för att förhindra att humörsvängningar stör ditt liv. Genom att införa några enkla livsstilsförändringar kan du minska både humörsvängningarna och de symtom som följer med dem.
Välj mat som jämnar ut humöret och undvik enkla kolhydrater och socker, eftersom de orsakar fluktuationer i blodsockernivåerna och kan leda till irritabilitet. Satsa istället på komplexa kolhydrater, magra proteiner och omättade fetter. Humörstabiliserande livsmedel inkluderar mjölk, lax, gröna bladgrönsaker samt fullkorns- och sojaprodukter.
Bygg in regelbunden motion i din vardag. Redan 20 minuters träning har en antidepressiv effekt. Promenader, joggning eller avslappningsövningar som meditation och yoga hjälper dig att förbättra din självbild och sänka stressnivåerna.
Sov åtta timmar varje natt för att återhämta energi inför den kommande dagen. Sömnbrist och oregelbundna sömnvanor kan leda till ilska, ångest och irritabilitet – och utlösa humörsvängningar.
Koffein torkar ut kroppen och stimulerar nervsystemet, vilket skapar instabila humör. Alkohol fungerar som ett depressivt medel. Är du redan på dåligt humör gör alkohol bara allt värre.
Vissa örter anses kunna balansera hormonnivåerna och därmed humöret. Örter som kava-kava, humle och black cohosh (svart rot) tros ha en utjämnande effekt, eftersom de tillför växtbaserat östrogen till kroppen. Konsultera alltid läkare innan du börjar ta nya kosttillskott.
Umgås med personer som får dig att skratta och vars sällskap du trivs med. Det lyfter ditt humör genom att trigga igång frisättningen av oxytocin – kroppens må-bra-hormon.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online