Så övervinner du ditt spelmissbruk – en praktisk guide

Spel finns i många former – från enkla lotter för några kronor till pokerspel där inköpet kostar tusentals kronor. Även om spelandet är tänkt att vara harmlös underhållning kan det för vissa människor utvecklas till ett allvarligt beroende.

Tvångsmässigt spelande påverkar inte bara den personliga ekonomin. Det kan också skapa konflikter i familjen och, i värsta fall, leda till att relationer bryts helt. Precis som vid andra beroenden krävs både stöd från omgivningen och en grundläggande förändring i hur du ser på spelens konsekvenser.

Konkreta steg för att bryta spelberoendet

1. Räkna ut vad spelet faktiskt kostat dig. Sätt dig ner och anteckna alla pengar du spenderat och förlorat på spel sedan problemet började. När den totala summan ligger rakt framför dig känns en livsstilsförändring ofta betydligt mer angelägen.

2. Berätta för nära och kära. Berätta för familj och nära vänner om ditt spelproblem. Be dem tillbringa så mycket tid som möjligt med dig och hålla koll på dina vanor så att spelande inte blir möjligt. Det kan först kännas som en inskränkning av friheten, men vägledning och tydliga gränser från de som bryr sig om dig är ofta till stor hjälp.

3. Fyll tiden med något annat. Ta upp en hobby som träning, promenader eller något kreativt hantverk. När tankarna är fokuserade på en ny aktivitet förlorar spelandet gradvis sin dragningskraft.

4. Gå med i en stödgrupp. Att träffa andra som kämpar med samma problem kan vara oerhört uppmuntrande – även när det gäller helt främlingar. Dela erfarenheter, lyssna på andras resor och låt gruppen bli en trygg punkt i din återhämtning.

5. Överlämna kontrollen över ekonomin. Ge all din ekonomi och bankinformation till en betrodd familjemedlem eller vän. Be personen ansvara för att betala dina räkningar med dina egna pengar så att inget glöms bort. Begär samtidigt en noggrant övervakad veckopott för mat och andra nödvändiga hushållsvaror.

6. Sök professionell hjälp vid behov. Kontakta en psykiater eller psykolog om egna försök inte räcker till. Spelberoende kan ibland bero på underliggande emotionella eller psykiska besvär som depression eller tvångssyndrom. I sådana fall kan regelbunden samtalsterapi och eventuellt medicinering vara nödvändig för att bryta det tvångsmässiga spelandet.

Hjälp att få i Sverige

Du behöver inte hantera detta ensam. I Sverige finns flera kostnadsfria resurser:

• Stödlinjen (stodlinjen.se) erbjuder kostnadsfri rådgivning och samtalsstöd till dig som drabbats av spelproblem – och till anhöriga.
• Spelpaus.se låter dig stänga av dig själv från alla licensierade spelbolag i Sverige på en gång, för vald tidsperiod.
• Vården – kontakta din vårdcentral eller kommunens beroendemottagning för bedömning och behandling.

Att erkänna sitt spelberoende är det svåraste steget – men också det viktigaste. Med rätt stöd, tydliga rutiner och uthållighet går det att återfå kontrollen över både ekonomin och livet.