Depression är nästan lika vanligt som förkylning och drabbar många av oss då och då. Svårighetsgraden varierar från person till person. Den som känner att depressionen inte går över, eller som har självmordstankar, bör omedelbart kontakta en läkare. För den som lider av en lindrigare form av nedstämdhet finns det dock flera självhjälpsmetoder som kan lindra besvären. Motion, aromaterapi och kosttillskott som omega-3 och linfröolja har visat sig kunna vara effektiva.
Forskare vid Mayo Clinic har funnit att motion tre till fem gånger i veckan kan ha en positiv effekt på humöret. Redan 15–20 minuters fysisk aktivitet per dag kan göra skillnad. Forskning tyder på att motion kan öka aktiviteten hos signalsubstanser i hjärnan, vilket i sin tur lyfter humöret och minskar känslan av nedstämdhet.
Receptfria preparat kan vara ett effektivt självhjälpsverktyg för den som kämpar mot lindrig depression. På grund av risken för läkemedelsinteraktioner bör man dock alltid rådfråga en läkare innan man börjar ta något nytt preparat. Linfröolja, omega-3 och johannesört rekommenderas ofta. Dessa tillskott kan hjälpa personer med lindriga depressionsbesvär och gynnar dessutom hjärthälsan.
Aromaterapi saknas visserligen omfattande klinisk forskning som bekräftar dess effekter, men många människor svär till metoden för att lindra symtom vid lindrig depression. Inom aromaterapi används eteriska oljor, som många upplever kan dämpa vissa depressionsbesvär. Aromaterapi är en kompletterande terapi som kan kombineras med andra åtgärder såsom medicinering och motion. Några vanliga eteriska oljor är bergamott, neroli och kamomill – de flesta sprids med ett doftljus eller används vid massage. Oljorna finns att köpa i hälsokostbutiker samt i vissa livsmedelsbutiker.
Självhjälpstekniker kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter aldrig professionell vård. Kontakta vården om du känt dig nedstämd i mer än två veckor, om besvären påverkar din vardag eller om du får tankar på att skada dig själv. Din husläkare kan hjälpa dig vidare, och i Sverige kan du även ringa 1177 för rådgivning. Vid akuta självmordstankar ska du genast kontakta 112 eller närmaste psykiatriska akutmottagning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online