Så återställer du ditt självförtroende – 5 effektiva steg

Livets prövningar, misslyckanden och hinder kan alla bidra till att bryta ner en persons självförtroende. Men tron på sig själv är inte medfödd – den är inlärd. Det betyder att du mentalt kan träna och konditionera dig själv att känna trygghet i dina förmågor. Investera tid och energi i att förbättra din självbild, så får du bättre framgång i dina relationer, på jobbet och i livet i allmänhet.

Börja med att ta hand om din fysiska hälsa och se till att det inte finns någon underliggande sjukdom som dränerar din energi. När du är fysiskt pigg och frisk är du redo att börja arbeta med det mentala tillståndet.

Instruktioner

1. Skydda dig från negativa tankar och pessimistiska människor

Gör en personlig inventering av dina goda egenskaper och dina framgångar, rekommenderar M. Farouk Radwan, grundare av 2 Know Myself. När självförtroendet börjar svikta tar du helt enkelt fram listan och påminner dig själv om vad som gör dig unik.

2. Förlåt dig själv för dina misstag

Lär av det som gick fel istället för att fastna i det. När situationer inte fungerar som de ska – sakta ner, utvärdera vad som händer och hitta sätt att ändra riktning. Misslyckas du ändå, var beredd att försöka igen. En person som inte förlåter sig själv riskerar att plågas av sina misstag och förlora möjligheten att leva fullt ut, varnar psykoterapeuten Mel Schwartz i Psychology Today.

3. Sätt uppnåeliga mål

Gör målen uppgiftsorienterade snarare än prestationsbaserade, eftersom uppgiftsorienterade mål är mätbara och lättare att nå. Skriv ner dina idéer på papper och ta fram det som Essential Life Skills kallar en "handlingsplan". Placera målen där du ser dem ofta och kryssa av varje gång du klarat en aktivitet på listan. Dela upp särskilt svåra uppgifter i mindre, hanterbara delmoment. När du är klar – belöna dig själv med något roligt och njutbart.

4. Skapa lugna stunder

Använd tysta stunder för att bli av med nedslående tankar och begränsande övertygelser. Självförtroende, skriver Alex Lickerman, M.D., i Psychology Today, bygger på tron på din egen kompetens – att du kan lösa problem – samt på känslan av ditt eget värde. I stillheten kan du inse att du faktiskt har det som krävs för att möta livets utmaningar och hitta lösningar på problemen som dyker upp.

5. Lita på dig själv, inte på andra

Ditt värde ska aldrig bero på andras bekräftelse. Erkänn att du är unik och besitter egenskaper som ingen annan har. Var nöjd med vem du är och med vad du kan åstadkomma – det är grunden för ett bestående självförtroende.