Online-aktiviteter för hantering av ilska

Ilska är en naturlig men potentiellt destruktiv känsla. Den blir ett problem när någon känner att ilskan är utom kontroll. I sådana fall behövs ilskahantering.

Det är viktigt att hantera sin ilska på konstruktiva sätt i stället för att reagera med beteenden som skadar en själv eller andra. Det finns många möjligheter till ilskahantering på nätet, bland annat aktiviteter som att föra dagbok, distrahera sig själv som en avslappningsteknik samt delta i psykoterapi via internet.

Föra dagbok

Att föra en daglig journal online kan vara ett bra sätt att identifiera ursprunget till din ilska, hur du reagerar på den och hur du bättre kan hantera den. Webbplatser som WordPress och Googles Blogger kan vara bra utlopp för journalföring. Se till att aktivera integritetsinställningarna så att din journal inte blir sökbar i sökmotorer.

Enligt American Psychological Association (APA) hjälper det väldigt lite att bara släppa ut ilskan för att kontrollera utbrott. Försök i stället att tänka igenom problemet proaktivt. För en daglig journal där du noterar stressfaktorerna i ditt liv. Om du drabbas av ett utbrott, försök att identifiera vad du egentligen är arg över och hur du kan förbättra din reaktion nästa gång.

Avledning och avslappning

Det är viktigt att försöka distansera sig från ilskan. På nätet kan du hitta lugnande aktiviteter som hjälper dig att varva ner och slappna av, till exempel att bläddra i bildgallerier, spela onlinespel eller hålla kontakten med vänner via sociala nätverk.

Du kan också söka upp komik och humor online. Enligt APA kan "tölpig humor" faktiskt hjälpa. Men i stället för att försöka blockera din ilska med skratt eller tillgripa bitande sarkasmer, försök hitta humoristiskt innehåll på nätet som hjälper dig att hantera din situation. Med andra ord – försök skratta åt hur löjligt ett ilskautbrott egentligen är.

Rådgivning på nätet

Onlinerådgivning kan vara ett utmärkt alternativ för en upptagen person att få terapi. Med hjälp av videokommunikationsprogram som Skype kan terapeuter och patienter kommunicera "ansikte mot ansikte" via internet.

Enligt onlineterapeuten Peter Strong, doktor i psykologi, i en artikel i Psychology Today, kan blivande onlineterapipatienter använda en enkel checklista för att komma igång med processen.

Kontrollera först att du kan skicka konsultationsmejl gratis. Terapeuten bör kommunicera med dig via mejl och få en god bild av de problem du upplever. Enligt Strong är det också ett gott tecken om terapeuten tar betalt efter – i stället för före – sessionen. Se till att du kan betala online, exempelvis via PayPal. Du kan dessutom läsa böcker eller artiklar skrivna av din onlineterapeut för att lära känna deras arbetssätt och filosofi.

Kontrollera slutligen att du får ut något av varje session. Behandla onlinesessionen som en lektion där du lär dig färdigheter inom ilskahantering för att äntligen kunna gå vidare från problemet.