Så bygger du upp ett starkt självförtroende – steg för steg

Självförtroende, ofta kallat självkänsla, handlar om hur du ser på dig själv och dina egna förmågor. Ett högt självförtroende är viktigt både för en framgångsrik karriär och för ett tillfredsställande personligt liv. Har du lågt självförtroende kan det kännas som om dina åsikter inte betyder något, att du saknar användbara färdigheter eller att du helt enkelt inte är "bra nog".

Självförtroendet börjar utvecklas redan i barndomen. Dina tankar, hur andra behandlar dig och dina relationer med familj och vänner påverkar alla hur du ser på dig själv. Det goda nyheten är att självförtroendet går att träna upp – här är sex konkreta steg som hjälper dig på vägen.

Instruktioner

1. Fundera över dina styrkor och framgångar

Skriv gärna ner dem så att du kan gå tillbaka och läsa dem senare. När har du hjälpt andra människor? Vad är du bra på? Vad tycker du om att göra? När har du varit stolt över dig själv? Vad har du kämpat hårt för? Om det är svårt att komma på dina styrkor och framgångar, be en familjemedlem eller nära vän om hjälp.

2. Utvärdera dina svagheter

Finns det specifika arbetsuppgifter hemma eller på jobbet som gör dig orolig? Får vissa personer dig att må dåligt? Att vara medveten om uppgifter du ogillar, till exempel att hålla affärspresentationer, hjälper dig att sätta dina svagheter i perspektiv. Dessutom är medvetenheten om sina brister en viktig del av en hälsosam självkänsla.

3. Sätt meningsfulla och realistiska mål

Skriv ner dem så att du inte glömmer bort dem. Till exempel: Om du tycker om att laga mat kan du bestämma dig för att bjuda vänner på en hemlagad middag en gång i veckan. Gillar du att läsa kan du planera in en bok per månad.

4. Bekämpa negativa tankar

Försök att inte fokusera enbart på det negativa i en situation och kritisera inte dig själv i onödan. Förlåt dig själv för misstag och sätt misslyckanden i perspektiv. Eftersom vissa motgångar är oundvikliga är förmågan att hantera besvikelser viktig. Påminn dig själv om dina styrkor och prestationer.

5. Följ dina framgångar

När du når ett mål, belöna dig själv och fortsätt sedan att sätta nya meningsfulla mål. Skriv ner de uppgifter du har slutfört och titta på listan när du behöver en extra dos självförtroende.

6. Ta hand om din fysiska hälsa

Det är lättare att må dåligt över sig själv när man är trött eller sjuk. Se därför till att få gott om sömn, motionera regelbundet och njut av en hälsosam kost. En stark kropp ger en stark grund för ett starkt självförtroende.