Korttidsminnet är ett minne med begränsad kapacitet. Det lagrar information tills den inte längre behövs, eller tills du ersätter den eller överför den till långtidsminnet. Problem med korttidsminnet innebär ofta svårigheter att komma ihåg sådant man kort har hört eller läst – till exempel namn, bokstäver, siffror eller punkter i en lista. Så länge du inte lider av en allvarlig medicinsk åkomma som påverkar din förmåga att minnas finns det flera beprövade metoder för att stärka ditt korttidsminne.
Träna sinnet genom att spela spel som kräver eftertanke, som schack och andra taktiska brädspel, eller matte-, ord- och bildpussel som Sudoku, matematiska ekvationer, kryptogram och korsord. Spela även memory-spel med kort eller former samt quizspel. Gillar du frågesporter på tv? Spela gärna med hemma framför skärmen.
Koppla det du vill komma ihåg till en symbol, färg, bild eller en bekant plats. Du kan också skapa ett skämt, en rim eller en akronym som hjälper dig att minnas. Namnet "ROY G. BIV" är exempelvis en akronym för färgspektrumet: röd, orange, gul, grön, blå, indigo och violett. För att komma ihåg ett namn kan du koppla det till utmärkande ansiktsdrag eller kroppsdrag, som en ovanlig ögonfärg, näsans form, glasögon, piercing eller tatuering.
Upprepa det du vill komma ihåg flera gånger för att förbättra det kortvariga minnet av informationen. Dela dessutom upp data du vill behålla tillfälligt i fem till nio grupper eller "bitar", eftersom hjärnan lättare tar till sig grupper och mönster. Vill du till exempel komma ihåg numret 38585950 delar du upp det i två grupper om fyra siffror: 3858 5950.
Minska din alkoholkonsumtion eller sluta helt dricka produkter som innehåller alkohol, eftersom alkohol kan försämra både korttidsminnet och långtidsminnet. Ta heller inga narkotiska droger. Fråga din apotekare om de receptbelagda eller receptfria läkemedel du använder kan påverka ditt korttidsminne negativt. Upptäcker du att ett av dina läkemedel kan orsaka minnesproblem – rådfråga då din läkare eller apotekare om alternativa behandlingar.
Ta ett multivitamin som innehåller B12 om du redan äter hälsosamt, eftersom vitaminbrist kan orsaka minnesproblem. Äter du inte hälsosamt bör du göra en livsstilsförändring mot mer vitaminrik mat. Se dessutom till att få gott om solljus eller ta ett D-vitamintillskott, eftersom brist på D-vitamin kan leda till minnesproblem eller depression, vilket i sin tur kan göra det svårare att minnas.
Återfukta kroppen med vatten och hälsosamma drycker, och ät näringsrika mellanmål mellan måltiderna för att hålla energin uppe – trötthet till följd av vätskebrist eller energibrist kan nämligen orsaka minnesproblem. Rör på dig dessutom regelbundet med aktiviteter som stretching, promenader, löpning, simning och styrketräning för att öka din energi och välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online