Enligt California Institute of Technology uppger nästan hälften av alla människor att de känner sig blyga, och omkring 80 procent har upplevt blyghet någon gång i livet. Trots hur utbrett problemet är går det att komma till rätta med blyghet genom tydliga och medvetna strategier, enligt psykologiska experter. Att lära sig hantera sin blyghet hjälper dig att agera mer positivt och ökar dina chanser till utveckling – både i ditt personliga liv och i din karriär.
Släpp tanken på att blyghet är obotlig bara för att den kan vara ärftlig. Arv spelar visserligen en roll, men det betyder inte att du måste leva med blygheten resten av livet. Det innebär bara att du är mer mottaglig för egenskapen än andra, förklarar Jonathan Cheek, professor i personlighetspsykologi vid Wellesley College i Massachusetts. Det går alltså absolut att bekämpa sin blyghet, menar både Cheek och psykologiprofessorn Bernardo Carducci.
Det är vanligt att blyga människor begränsar sig till några få vänner och få sociala sammanhang. De håller sig till de bekanta relationerna och känner starkt obehag när de hamnar i nya sociala situationer – ofta letar de efter ett sätt att fly därifrån. För att övervinna blyghet krävs mod: våga kliva ur säkerhetszonen och möta andra människor. Delta i fler sociala tillfällen, lär känna nya personer och bygg nya vänskaper.
Försök inte göra allt på en gång utan arbeta gradvis med din blyghet. Jonathan Cheek ger ett exempel: En blyg man som är intresserad av en kvinnlig kollega och skulle vilja träffa henne på en dejt bör först bygga upp en relation. Han föreslår att man börjar prata om arbetsrelaterade ämnen och successivt går vidare till mer personliga samtal med tiden. Det underlättar också att repetera vad man vill säga tillsammans med en nära vän i förväg.
Ska du delta i en social tillställning, privat eller i jobbet, nästa vecka? Förbered dig redan nu. Följ nyheterna för att ha koll på aktuella händelser eller håll dig uppdaterad inom ditt yrkesområde. Öva också på ditt kroppsspråk: gå med upprätt hållning, lyft huvudet och möt omvärlden med ett vänligt leende.
Titta människorna i ögonen när du samtalar – det signalerar respekt och uppmärksamhet. Bryt den första pinsamheten när du möter någon ny genom att prata om vad som helst, till exempel vädret eller omgivningen runt er. Fortsätt sedan med att presentera er för varandra. När samtalet kommer igång, fundera på om ni har något gemensamt och prata om sådana ämnen. Håll konversationerna neutrala och undvik att döma. Efter några minuter kan du gå vidare till andra personer med en avslutande kommentar, gärna med en tanke om att återkomma senare eller hålla kontakten framöver. Känner du dig ängslig mitt i folkmängden, blunda och ta några djupa, lugnande andetag.
Lär dig må bra med dig själv. Analysera dina styrkor och talanger och skriv ner dem – uppskatta och respektera det du är bra på. Ägna dig åt aktiviteter du älskar. Upprepa för dig själv att du ska övervinna din blyghet och leva ett lyckligt liv istället för att fastna i negativa tankar.
Minska din inre oro med daglig motion eller yoga. Jonathan Cheek lyfter även fram visualisering som en metod för avslappning och bättre hantering av sociala situationer: individen föreställer sig en social situation och övar på att lugna sig själv med djupandning, precis som i verkliga situationen.
Vänd dig till en psykiater eller terapeut om du känner att du inte klarar själv. Psykologer och andra vårdgivare använder mediciner eller metoder som beteendeanalys och kognitiv terapi för att hjälpa blyga personer. Dessa strategier fokuserar på att uppmuntra positiva beteenden och tankar som underlättar fler sociala interaktioner.
Blyghet är vanligare än många tror, men den behöver inte styra ditt liv. Med tålamod, övning och rätt verktyg kan du successivt bygga upp din sociala trygghet och våga ta plats – ett steg i taget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online