Så hindrar du ilskan från att förstöra din dag

Ilska är en stark känsla som kan förstöra en annars trevlig och produktiv dag. Enligt American Psychological Association orsakas ilska av både interna och externa faktorer – allt från en otrevlig kollega till barndomsupplevelser. Nyckeln till att förhindra att ilskan tar kontroll över dina reaktioner mot andra – och mot dig själv – är att lära dig hantera den i tid. Här är sju effektiva strategier för att hålla din ilska i schack.

Du behöver

• En bok eller film

Instruktioner

1. Gå bort från situationen

Lämna platsen där ilskan uppstår. Ge inte efter för impulsen att reagera negativt, eftersom det bara ger en tillfällig känsla av tillfredsställelse. Ta dig istället bort från situationen och återvänd först när du har lugnat ner dig.

2. Stäng ögonen och räkna till 20

Gå in i ett tyst rum och koncentrera dig på siffrorna som passerar genom ditt huvud. Räkningen kombinerat med tystnaden hjälper dig att finna lugnet och minska ilskan.

3. Hitta hälsosamma sätt att uttrycka din ilska

Ta inte ut ilskan på andra människor. Skrik istället i en kudde eller gå en boxningsklass. Enligt American Psychological Association kan undertryckt ilska leda till en passiv-aggressiv personlighet och ökad fientlighet över tid.

4. Identifiera dina utlösare

Lista situationer som brukar väcka din ilska och undvik dem när det är möjligt. Om exempelvis en vän som alltid retar dig ringer, vänta med att svara tills du känner dig mer balanserad.

5. Förvandla ilskan till humor

Använd fantasin för att se situationen ur ett lustigt perspektiv. Är du exempelvis arg på din chef för att han skällde på dig inför kollegorna? Föreställ dig honom i en klänning eller med en getkropp. Att kunna skratta åt situationen minskar ilskan och förhindrar en oönskad reaktion.

6. Prata med någon du litar på

Dela dina tankar med en nära vän eller familjemedlem och arbeta igenom problemet lugnt och metodiskt. Känner du att ilskan börjar bubbla upp igen, byt ämne och prata om något roligt eller glädjande ni upplevt tillsammans.

7. Koppla av innan läggdags

Avsluta dagen med en bra bok eller en rolig film. Låt inte tankarna fastna vid den ilska väckande händelsen, eftersom det förstör både kvällen och natten. Välj istället en avslappnande aktivitet som distraherar dig och hjälper dig släppa den oprduktiva ilskan.