Kognitiv omställning är processen att förändra och vända negativa tankemönster. Den som genomgår denna typ av terapi behöver utveckla en ökad medvetenhet om sina egna tankar och medvetet rikta sin avsikt mot att "skifta" sitt mentala beteende. Det kan handla om att övervinna en rädsla för att flyga, bryta en vana eller ett beroende, eller helt enkelt förbättra förmågan att fokusera och koncentrera sig.
Genom att följa några viktiga steg kan du göra processen mer effektiv och skapa en positivare upplevelse på vägen mot nya tankemönster.
Se till att få minst sex till åtta timmars sömn per natt. Forskning har visat att en stor del av det omedvetna bearbetningsarbete som krävs för att lyckas förändra våra kognitiva mönster faktiskt sker under sömnen – även om vi är mer aktivt engagerade i vår terapi under dagen.
Praktisera meditation varje dag, även om det bara innebär att du stilla fokuserar på ditt andetag i femton minuter åt gången. Det finns gott om webbplatser och poddar som erbjuder gratis guidade meditationer som du kan göra i lugn och ro hemma. Se till att hitta en tyst plats där du inte störs av familjen eller gatubuller – ett ställe som kan fungera som ditt dagliga tillflyktsställe. Det viktigaste är att bara andas, hålla ryggen rak och slappna av i hela kroppen samtidigt som du riktar din uppmärksamhet inåt under meditationens gång.
Använd en dagbok för att skriva listor över dina negativa tankar och vänd sedan på dem på papperet. På så sätt kan du tydligt se hur dina tankemönster förändras över tid. Om din rädsla exempelvis är "Jag har aldrig tillräckligt med pengar" kan du stryka över den tanken och skriva något annat istället, som "Jag har alltid tillräckligt med pengar för att klara mig". Detta är ett utmärkt sätt att inte bara rationalisera och sätta ord på sina rädslor, utan också att känna att man har kontroll över dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online