Spelberoende kan spräcka familjerelationer, skapa djupa skulder och leda till psykisk ohälsa. Enligt webbplatsen Helpguide klassas spelberoende som en impulskontrollstörning. Det innebär att tvånget att spela är en impuls som är svår eller omöjlig att motstå, även när den drabbade vet att hen riskerar ekonomisk ruin.
Spelandet blir ett problem när personen kanaliserar sin ordinarie inkomst – eller familjens pengar – in i beroendet, eller när tankarna på spelandet växer till en besatthet. Relationer kan skadas eller gå i krasch när beroendet tar all plats, eftersom intresset för vardagsrutiner och för de människor som står närmast successivt försvinner.
Kartlägg dina tecken och symtom. Skriv ner hur spelandet har utvecklats till ett problem eller beroende. Fråga de personer som står dig närmast – de har troligen lagt märke till förändringar i ditt beteende. Har du agerat i smyg, dolt att du spelar eller försökt gömma dina vinster och förluster?
Var ärlig mot dig själv. Anteckna de tillfällen då du ljugit för andra om ditt spelande. Har det varit svårt att kontrollera spelandet? Kanske går det inte att sluta och gå därifrån, oavsett om du vunnit eller förlorat.
Identifiera spel utan råd. Skriv ner de tillfällen då du spelade trots att du egentligen inte hade råd. Att spela utan pengar är ett tydligt varningstecken på spelproblem. Prata med dina nära och kära och fråga om de varit oroliga för dig.
Kontakta en stödlinje. Hitta telefonnumret till en lokal eller nationell stödlinje för spelberoende och prata med en rådgivare där. Kontakta din vårdcentral eller sök på nätet efter "stödlinje spelberoende". Detta kan bli din första kontakt med någon som förstår beroendet och kan hjälpa dig ta de första stegen mot kontroll.
Hantera stress på nya sätt. Anteckna när du blir stressad och vilka situationer som utlöser stress och ångest. Skapa sedan en lista över hälsosamma alternativ i stället för att spela: meditation och andningsövningar, promenader med hunden, ett samtal med en vän eller en matlagningskurs – möjligheterna är många.
Sök sällskap. Umgås med andra människor så ofta du kan. Positiva människor i ditt liv ger ett upplyftande avbrott från tvånget att spela.
Prata med din läkare. Be om remiss till en terapeut som specialiserat sig på beroendevård, eller till en kognitiv beteendeterapeut. Med hjälp av rationella och positiva tankemönster kan du lära dig bemästra spelsuget.
Gå med i en stödgrupp. Leta upp en grupp för spelare anonyma (Gamblers Anonymous) i din närhet och kontakta dem innan du deltar på ett möte. Be gärna om att få träffa gruppledaren i förväg, så att du känner dig trygg redan vid första mötet. Stöd från andra som delar samma erfarenhet är ett effektivt sätt att övervinna beroende, och gruppen kan hjälpa varje medlem att hitta nya sociala aktiviteter som håller spelsuget på avstånd.
Ordna din ekonomi. Gå igenom din ekonomi tillsammans med din partner, en familjemedlem eller någon annan som står dig nära. Det är ett viktigt sätt att skydda din återhämtning på lång sikt.
Undvik frestelser. Håll dig borta från platser där du kan frestas att spela och fyll din tid med fritidsintressen och aktiviteter som inte innebär någon risk för återfall.
Bor du i Sverige finns flera bra resurser. Stödlinjen erbjuder kostnadsfri och anonym rådgivning via telefon 020-81 90 00 samt chatt och självtester på deras webbplats. Via Spelpaus.se kan du dessutom stänga av dig själv från allt licensierat spel i Sverige med ett enda beslut. Kom ihåg: att erkänna sitt spelproblem är det första och viktigaste steget mot förändring – och du behöver inte göra resan ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online