Kognitiv beteendeterapi (KBT) används av många yrkesverksamma inom psykisk hälsa, som psykologer och kuratorer, för att hjälpa människor att övervinna destruktiva eller negativa tankemönster och beteenden. Terapeuten kombinerar samtalsterapi, mentala bildövningar, avslappningstekniker och dagboksskrivande för att hjälpa patienten att lösa specifika problem. KBT har vetenskapligt visats vara säkert och oftast effektivt, förutsatt att patienten konsekvent tillämpar det hen lär sig. Den största risken med KBT ligger i att metoden används ensam i situationer där andra behandlingsformer – exempelvis medicinering eller djupare psykoterapi – skulle vara mer effektiva, antingen i kombination med KBT eller i stället för den.
KBT är ett samlingsnamn för flera olika behandlingsmetoder mot psykiska besvär som depression och ångest. Behandlingen pågår vanligtvis i färre än 20 sessioner och fokuserar på att identifiera hur dina tankar, känslor och beteenden hänger samman. Genom samtal, guidade bildövningar, avslappningsövningar och dagboksskrivande lär du dig att bryta destruktiva mönster – till exempel att meditera när ångesten kommer i stället för att röka, att äta innan du kommer hem för att slippa bli irriterad på familjen av hunger, eller att omformulera händelser så att de leder till positiva snarare än negativa tankar.
Både kognitiv och beteendeinriktad terapi är målinriktade och syftar till att stärka dig genom att visa att du har valmöjligheter kring hur du känner, tänker och agerar. Den kognitiva delen hjälper dig att skilja mellan tankar och känslor och att bli mer medveten om hur du tolkar det som händer runt omkring dig. Den beteendeinriktade delen fokuserar på att förändra hur du reagerar på emotionella stimuli – till exempel att hjälpa någon med hissrädsla att övervinna ångesten och ändå ta hissen, i stället för att alltid välja trapporna.
Vid depression och andra psykiska besvär har KBT i vetenskapliga studier visat sig vara en framgångsrik behandling i de flesta fall – ibland lika effektiv som medicinering. Metoden är korttidsinriktad och flexibel: terapeuten använder inte bara samtal på mottagningen utan även "läxor" som självhjälpsböcker att läsa, dagböcker att skriva och interaktiva datorprogram.
Eftersom KBT är målinriktat kan du själv mäta om behandlingen gett resultat. Är ditt mål till exempel att sluta höja rösten mot dina barn kan du efter några månader se om terapin hjälpt dig att hålla dig lugnare. Du lär dig dessutom färdigheter, som avslappningstekniker, som du kan använda inom många andra områden i livet.
KBT är utformat för att angripa ett specifikt problem på kort tid och kan därför inte på egen hand hantera alla dina problem om dina behov är komplexa. Har du inlärningssvårigheter eller ett tillstånd som innebär nedsatt känslomedvetenhet kan KBT kännas frustrerande. Metoden kräver dessutom stort eget engagemang – utan de "läxor" terapeuten ger dig blir effekten betydligt sämre.
KBT tar inte upp systemiska problem inom grupper av människor. Det kan hjälpa dig att förändra hur du reagerar på kritik från exempelvis din mamma, men det ersätter inte den familjeterapi som skulle kunna stoppa kritiken i sig. Vidare hjälper KBT dig att identifiera och bryta dina tankemönster, men det strävar inte efter att förklara var mönstren kommer ifrån. Sitter flygskräcken fast kan KBT hjälpa dig upp i luften, men det ger inte nödvändigtvis svar på vad i din barndom som en gång orsakade rädslan.
Eftersom KBT hjälper dig att hantera problem som depression eller ångest utan att adressera deras underliggande orsaker kan metoden inte garantera att problemet inte återkommer – även om studierna visar att den ofta fungerar förebyggande. Med träning kan du använda det du lärt dig för att hantera besvären när de återkommer eller minska deras påverkan, men KBT gör i sig inte alltid psykiska besvär "borta". Det hjälper dig främst att hantera dem så att du fungerar bättre i vardagen.
Innan du påbörjar KBT är det avgörande att kontrollera att din terapeut är seriös och utbildad i KBT-tekniker. Be om rekommendation från din läkare och ta reda på vilka certifieringar terapeuten har. Byt inte bort frågan om terapeuten ignorerar din kulturella bakgrund eller saknar struktur – till exempel om hen aldrig går igenom dina "läxor" eller inte minns detaljerna i ditt fall från vecka till vecka. En kompetent och engagerad terapeut är avgörande för att behandlingen ska ge resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online