Destruktiva eller aggressiva humörsvängningar kan bero på flera olika faktorer, bland annat fysiska sjukdomar, hormonella obalanser, bipolär sjukdom, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) eller kronisk stress. Vissa personer lyckas kontrollera sina humörsvängningar genom beteendeförändringar, medan andra behöver intensiv terapi eller medicinsk behandling för att må bättre.
Humörsvängningar som skadar dig själv eller andra ska aldrig ignoreras. Ju tidigare du söker hjälp, desto större är chansen att du hittar rätt behandling och återfår kontrollen över ditt liv. Nedan följer sju konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.
Om du känner att dina humörsvängningar ligger utanför din kontroll bör du söka en psykiatrisk utredning. En professionell bedömning kan hjälpa dig att förstå varför problemet uppstår och vilken typ av stöd du behöver.
Om det inte finns några fysiska orsaker till dina humörsvängningar kan din läkare eller psykiater förskriva läkemedel som hjälper dig att hålla dig lugn och stabilisera ditt humör. Samtalsterapi kan dessutom hjälpa dig att bearbeta de underliggande orsakerna bakom dina svängningar och ge dig verktyg att hantera dem i vardagen.
Ibland kan fysisk ohälsa orsaka negativa psykologiska reaktioner som yttrar sig i form av kraftiga humörsvängningar. Din läkare kan utföra blodprov eller hjärnavbildningsundersökningar för att upptäcka eventuella obehandlade sjukdomar som ligger bakom besvären, exempelvis sköldkörtelproblem eller vitaminbrister.
Även om ilskehantering kanske inte helt stoppar dina humörsvängningar kan den hjälpa dig att identifiera strategier som hindrar svängningarna från att bli destruktiva. Du lär dig bland annat att känna igen tidiga varningssignaler och att reagera mer konstruktivt i stressiga situationer.
Var uppmärksam på när dina humörsvängningar uppstår och för en dagbok över var du befinner dig och vad du gör när de börjar. Notera även de specifika tankar du hade under dessa tillfällen samt vilka fysiska sensationer du upplevde. Med tiden kan du börja se mönster i ditt humör, vilket gör det lättare att förekomma problemet.
När du har identifierat specifika omständigheter som leder till dina humörsvängningar bör du försöka undvika dessa situationer – eller ta dig bort från dem så snart du känner att ditt humör eskalerar. Att ge dig själv en "time-out" kan göra det möjligt att växla humör innan reaktionen blir destruktiv.
Identifiera aktiviteter som hjälper dig att hantera dina känslor utan att skada dig själv eller andra. När du känner att dina humörsvängningar börjar gå ur kontroll kan du försöka avdramatisera situationen genom att ägna dig åt stressavlastande aktiviteter som:
Kom ihåg att det krävs tålamod och övning för att få bukt med destruktiva humörsvängningar. Med rätt kombination av professionellt stöd, självkännedom och hälsosamma vanor kan du dock gradvis återfå balansen och förbättra både din relation till dig själv och till människorna runt omkring dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online