Alla drabbas av stunder av irritabilitet – vissa värre än andra. Kanske har du en dålig dag, dina hormoner är i olag, eller så kan det finnas en kemisk obalans i kroppen. Det goda nyheterna är att det finns många sätt att bemöta extrem irritabilitet. Vissa metoder är naturliga och relativt enkla, medan andra kräver ett mer intensivt tillvägagångssätt, som samtalsterapi eller receptbelagd medicinering.
I den här artikeln går vi igenom några av de vanligaste orsakerna till extrem irritabilitet och hur du bäst kan bemästra den.
Den absolut vanligaste orsaken till extrem irritabilitet är stress. Oavsett om du jobbar heltid samtidigt som du driver ett hushåll, jonglerar studier och arbete, eller helt enkelt har för mycket på tallriken – är det avgörande att ta sig tid till att prioritera och koppla av.
Känner du dig irriterad mitt i en uppgift? Ta en paus, blunda och andas långsamt in medan du räknar till fem. Andas sedan ut medan du räknar till tio. Upprepa detta tills du känner dig lugnare, mer avslappnad och fokuserad.
Som långsiktig lösning på stress gäller det att släppa taget om saker som inte är nödvändiga och att etablera en daglig träningsrutin, exempelvis yoga eller meditation. Regelbunden fysisk aktivitet visar sig nämligen minska stresshormoner och förbättra både humör och sömnkvalitet.
PMS är en annan vanlig orsak till irritabilitet, och för vissa kvinnor kan besvären vara mycket svåra – ibland till den grad att hela hushållet påverkas, relationer hotas och arbetet blir svårt att hantera.
Tillskott som kalcium och magnesium har visat sig minska humörsvängningar och främja avslappning. Örten munkpeppar (Vitex agnus-castus) kan också hjälpa mot irritabilitet och nedstämdhet. Dessutom kan det hjälpa att minska intaget av salt, socker och koffein, eftersom dessa ämnen ofta förstärker svåra humörsvängningar.
Personer som lider av bipolär sjukdom kan uppleva extrema utbrott av irritabilitet som inte går att kontrollera med växtbaserade tillskott, avslappningsövningar, stresshantering eller motion. Om du misstänker att du kan vara manodepressiv är det bästa du kan göra att kontakta en psykiatrisk specialist eller annan vårdgivare inom psykisk hälsa.
Samtalsterapi kan rekommenderas, ofta i kombination med läkemedel som litium eller lamotrigin för att stabilisera ditt humör och minska ilska samt depression. Med rätt behandling kan de flesta med bipolär sjukdom leva ett stabilt och fungerande liv.
Nyckeln är att lyssna på din kropp och ta reda på den verkliga orsaken till din extrem irritabilitet. God näring och stressreduktion gynnar alla, oavsett situation.
Kom dock ihåg: utan att lära dig hantera din ilska riskerar du att stöta bort människor som bryr sig om dig, kanske till och med förlora ditt jobb, och ständigt rida på en känslomässig berg- och dalbana istället för att njuta av livet. Att ta tag i problemet i tid är därför en investering i både din hälsa och dina relationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online