Självbilden handlar om dina personliga känslor och uppfattningar om din kropp och ditt sinne. Enligt forskning från Cleveland Clinic formas den dessutom av de relationer du har med andra samt av erfarenheter från din barndom. Självbilden påverkar ditt liv antingen positivt eller negativt, beroende på ditt tankesätt.
Eftersom självbilden är en produkt av ditt eget sinne och din omgivning har du faktiskt förmågan att skapa en ny. Det gör du genom att förändra ditt sätt att tänka kring dig själv och genom att omge dig med människor som får dig att må bra med den du är. Här följer en praktisk guide i sju steg.
Identifiera och skriv ner både dina positiva och negativa egenskaper. Detta är ett grundläggande steg i arbetet med att förändra din självbild, enligt Cleveland Clinic, eftersom du vill bygga vidare på de styrkor du redan har utvecklat och successivt arbeta bort dina svagheter. Rangordna egenskaperna efter vikt, eller markera särskilt de egenskaper som du framför allt vill förändra eller slippa när du skapar din nya bild av dig själv.
Fundera på hur du vill att din nya självbild ska se ut och hur du vill agera. Föreställ dig dig själv som en ny människa och se framför dig hur du talar och handlar precis som du önskar. Skriv ner dina personliga mål samt idéer och konkreta steg för hur du ska nå dem. Genom att visualisera dig själv som en ny person motiverar du dig själv att ta de nödvändiga stegen mot förändring.
Identifiera de hinder och förvrängda uppfattningar som står i vägen för din nuvarande självbild. Enligt Mayo Clinic kan det röra sig om självsaboterande påståenden, orealistiska förväntningar, gamla sår från barndomen eller jämförelser med andra. Skriv ner dina hinder och distorsioner, och formulera sedan ett motargument till varje enskilt negativt påstående.
Lägg barndomens sår bakom dig och bestäm dig för att gå vidare med ditt liv som vuxen och din nya självbild. Undvik att jämföra dig med andra människor och fokusera istället på din egen personliga utveckling utifrån det du har och kan arbeta med. Att jaga ouppnåeliga ideal eller hålla fast vid orealistiska förväntningar hindrar bara dig från att utvecklas.
Sätt upp vecko-, månads- och årsmål utifrån listorna du har skapat. Sträva efter att nå varje mål och belöna dig själv längs vägen. Belöningarna kan bestå av nya kläder eller smink som kompletterar din nya stil, eller en kväll ute med vänner för att fira den ”nya” dig.
Skapa en lista med positiva påståenden kopplade till din nya självbild för att hålla motivationen och självförtroendet uppe under resans gång. Mayo Clinic rekommenderar hoppfulla formuleringar som ”Varje dag är en chans att vara den nya jag” eller ”Mitt liv är precis som det ska vara”. Fokusera på små förändringar i din självbild – de lägger grunden för större, övergripande livsförändringar.
Undvik att tappa modet och räkna med att processen går långsamt men stadigt. Du kommer att ha dagar fyllda av energi och dagar då du känner för att ge upp. Dra maximal nytta av de bra dagarna och luta dig mot dina positiva bekräftelser under de sämre. Cleveland Clinic rekommenderar att du påminner dig själv om hur långt du har kommit när du börjar känna dig nedstämd.
Att bygga en ny självbild är en resa som kräver tid, ärlighet och konsekvens. Genom att regelbundet återvända till dina anteckningar, justera dina mål och fira dina framsteg – även de små – lägger du gradvis grunden för en mer positiv och realistisk bild av vem du är och vem du vill bli.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online