Naturliga livsmedel för Serotonin

Serotonin är ett hormon som fungerar som en signalsubstans som förmedlar meddelanden från en del av hjärnan till en annan . Det finns i kroppens tallkottkörteln , trombocyter, mag-tarmkanalen och hjärnan. På grund av dess roll i hjärnans förmåga att förmedla budskap , är serotonin tros påverka i många av kroppens fysiska och psykiska funktioner . Noterbart är en obalans av serotonin nivåer tros orsaka depression, ångest, panik och tvångssyndrom . Även känd för sina signalsubstans egenskaper , är cirka 90 procent av kroppens serotonin finns i mag-tarmkanalen . Därför kan en kost rik på livsmedel som naturligt ökar serotonin ha positiva effekter för individer som lider av en serotonin obalans . Livsmedel som innehåller tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som finns i många high - protein livsmedel - som kalkon , mjölk , havre , rött kött , ägg , solrosfrön och jordnötter . Tryptofan kommer att omvandlas till serotonin i kroppen . Enligt Julia Ross i sin bok " The Mood Cure , " studier har visat att tillsats av tryptofan i tillägg form till kosten för patienter som lider av depression resulterade i en 50 procent minskning av depressiva symtom . Andra studier har visat att ta bort tryptofan från kosten leder till lägre serotonin och högre depression .
Fish

De positiva hälsoeffekterna av fisk kommer från , delvis deras omega -3 fettsyror och oljor . Omega- 3 fetter främja produktion och skydd av humörhöjandekemikalier i hjärnan , bland annat serotonin . Enligt WebMD , har studier funnit att omega - 3 fettsyror påverkar positivt patienter med bipolär sjukdom och att patienter med depression har betydligt lägre nivåer av omega - 3 fetter i sina röda blodkroppar. Fet fisk särskilt rika på oljor är vild lax , sardiner och sill . Dock är fiskolja också i tillägg form .
Whey Protein

Vassleprotein , förutom att reglera aptiten och stärka immunförsvaret , ökar också serotoninnivåerna . Ett derivat av mjölkprotein , kan vassleproteinintas som en milkshake . Den innehåller naturligt tryptofan , som kroppen kommer att omvandlas till serotonin . Enligt Ed Clements , även om ett derivat av mjölkprotein , fann en dubbelblind studie som vassleproteinökade hjärnans serotonin fungerar bättre än mjölkprotein .
Mörk choklad

Kakao har kopplats till serotonin ökar i hjärnan . Mörk choklad stimulerar frisättningen av serotonin i hjärnan , såväl som endorfiner , som kan lindra depressiva symtom. Dock är faran med mörk choklad dess effekter på kroppens socker nivåer och den potentiella socker kraschen . Dock kan dessa problem lösas genom att äta 70 procent eller högre kakao choklad .
Livsmedel rika på magnesium

Magnesium är en av de mineraler på vilka serotoninproduktionen är beroende . I själva verket har patienter med depression befunnits lida av lägre halter magnesium , enligt Real Depression Hjälp webbplats . Livsmedel rika på magnesium inkluderar : mandel, avokado, paranötter , sojabönor , hälleflundra och gröna bladgrönsaker Addera
.