ADHD är en kronisk neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som påverkar miljontals barn och vuxna världen över. Behandlingen består oftast av samtalsterapi i kombination med daglig medicinering. Även om alternativa metoder ännu inte har bevisats lika effektiva som läkemedel, kan de erbjuda värdefulla fördelar. Oavsett om du redan tar medicin för ADHD eller bara upplever symtom, kan lovande icke-medicinska behandlingsmetoder vara ett bra komplement.
Det finns inget entydigt vetenskapligt bevis för att motion direkt lindrar ADHD-symtom, men Mayo Clinic föreslår att fysisk aktivitet som kräver djup mental koncentration kan vara en effektiv icke-medicinsk behandlingsmetod. Välj en träningsform som kräver fokus, exempelvis yoga, dans eller karate, och bygg upp ett regelbundet träningsprogram steg för steg. Börja med 30 minuters träning tre dagar i veckan och öka successivt till timmeslånga pass fem till sju dagar i veckan.
Ta en gruppträning på ett lokalt gym eller fråga vänner och familj om deras träningsvanor för att hitta en aktivitet du verkligen tycker om. Att träna tillsammans med en partner hjälper dig dessutom att hålla rutinen regelbunden.
Räkna inte med omedelbara resultat. Det kan ta flera veckor innan ett träningsprogram börjar lindra vissa symtom. Var tålmodig, välj en aktivitet du gillar och håll fast vid din plan.
Forskningen kring huruvida kost kan minska ADHD-symtom är fortfarande inte avgjord, men enligt Mayo Clinic visar flera studier att en hälsosam kost kan vara gynnsam. Ta dig tid att granska dina matvanor. Begränsa intaget av socker, koffein, mjölk och vete för att se om det lindrar dina symtom.
Öka samtidigt intaget av omega-3- och omega-6-fettsyror. American Psychiatric Association har rapporterat att dessa fettsyror i kosten kan utgöra en hjälpsam icke-medicinsk behandling mot ADHD-symtom. Ät fisk eller skaldjur vid två måltider per vecka. Tonfisk på burk, räkor och annan fisk med lågt kvicksilverinnehåll är alla bra alternativ.
Neurofeedback, en metod där man lär sig att styra sin egen hjärnvågsaktivitet, blir allt vanligare som icke-medicinsk behandling för ADHD. Enligt Journal of Clinical Psychology är resultaten av neurofeedback jämförbara med dem från medicinering. I ett videospelsformat lär du dig identifiera och minska de långsamma hjärnvågor som är kopplade till ADHD, samtidigt som du stärker de snabbare vågmönstren. Be din läkare om tips på kliniker som erbjuder neurofeedback och delta i flera sessioner för bästa effekt.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att hantera vardagsutmaningarna som ADHD medför. Genom en korttidsbehandling lär du dig konkreta strategier för att bemästra svårigheterna kopplade till ditt tillstånd. KBT hjälper dig att identifiera dina tankemönster och utveckla metoder för att lindra symtomen. Kontakta din läkare för en remiss till en legitimerad KBT-terapeut.
Genom att kombinera träning, kost och hjärnträning kan du lindra flera av ADHD:s symtom. Besök dessutom en psykiatrisk specialist för medicinska råd om behandling av ADHD samt mer information om icke-medicinska alternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online