Depression kan vara en försvagande upplevelse för den som drabbas. Även om läkemedel och terapi är de viktigaste verktygen i behandlingen finns det flera saker du själv kan göra för att lindra den dagliga kampen mot depression. Genom att aktivt arbeta med dina vanor och ditt tänkande kan du påverka hur du mår från dag till dag.
Här är sex konkreta strategier som kan hjälpa dig att hantera depressiva symtom i vardagen.
Utveckla och håll fast vid en daglig rutin. Varje dag: stig upp, klä på dig, sköt din personliga hygien och rör på dig. Att ligga kvar i sängen utan att röra sig gör bara depressionen värre. Har du ett jobb ska du gå till jobbet, oavsett hur stor trögheten känns. På sikt kommer du att må bättre av att utföra vardagliga sysslor och behålla struktur i livet.
Det är viktigt att agera mot de impulser man kan ha. Människor som är deprimerade väljer ofta att isolera sig eller ge efter för självskadande beteenden som alkohol, droger eller andra impulsiva handlingar. Fundera över varje impuls och bedöm ärligt om beteendet är hälsosamt. Vissa beteenden kommer bara att få dig att må sämre. Vet du att du kommer att må sämre efter ett visst beteende – gör då det motsatta.
Medveten närvaro, mindfulness, är ett annat sätt att hantera depression. Det innebär att du är helt närvarande i den aktivitet du utför och stänger ute störande tankar för att fokusera på det du gör just nu. Detta kan hjälpa dig att inte fastna i deprimerande tankar, utan istället låta andra aktiviteter distrahera dig på ett positivt sätt.
Om läkemedel har förskrivits är det mycket viktigt att ta dem exakt som ordinerat. Antidepressiva läkemedel måste byggas upp i kroppen för att bli effektiva. De behöver därför tas konsekvent och korrekt för att göra det arbete de är avsedda för. Avbryt aldrig behandlingen på egen hand utan att rådfråga din läkare.
När de depressiva symtomen blir som svårast att hantera är det klokt att ha en färdig lista över aktiviteter som kan hjälpa dig att tolerera lidandet. Det kan handla om hobbyer, roliga aktiviteter eller korta utflykter som tar udden av ångesten och ger dig en välbehövlig paus från de tunga känslorna.
Du som lever med återkommande depression vet vilka dina symtom är och kan ta kontroll över sjukdomen genom att vårda dig själv på ett positivt sätt. Testa doftljus, bubbelbad, hudkräm med fin doft och andra avkopplande produkter för att lyfta humöret. Var tålmodig med dig själv – kom ihåg att detta är hur din hjärna mår just nu, och att du så småningom kommer att må bättre.
Kom ihåg: Dessa strategier är ett komplement till – inte en ersättning för – professionell vård. Kontakta alltid din läkare eller psykolog om du känner dig deprimerad, och sök akut hjälp om du har självmordstankar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online