Bipolär sjukdom är en psykisk hälsostörning som kännetecknas av kraftiga svängningar i sinnesstämningen – från djup depression till mani. Enligt American Psychiatric Association innefattar depressionssymtom känslor av tomhet, apati, trötthet eller självmordstankar, medan mani kan kännas igen genom en expansiv sinnesstämning, rastlösa tankar eller hänsynslöst beteende.
Människor med bipolär sjukdom har ofta svårt att organisera sitt vardagsliv och kan känna sig missförstådda av vänner och familj. Med rätt verktyg och strategier är det dock fullt möjligt att upprätthålla ett stabilt humör och fungera bra både privat och i arbetslivet. Här är fem beprövade strategier som kan göra stor skillnad.
Bipolär sjukdom har en stark biologisk komponent. Enligt Padma Catell, PhD, är självmordsfrekvensen upp till 30 gånger högre bland personer med bipolär sjukdom som inte söker behandling, jämfört med den allmänna befolkningen. Stämningsstabiliserande läkemedel, antiepileptika och vissa antipsykotiska läkemedel är alla godkända behandlingsalternativ.
Det är viktigt att hitta en psykiater som du känner dig trygg med att diskutera både dina symtom och eventuella biverkningar med. Den vanligaste orsaken till att patienter med bipolär sjukdom upprepade gånger behöver vårdas på sjukhus, ofta mot sin vilja, är ett plötsligt avbrott i medicineringen. Avsluta därför aldrig din behandling utan att först samråda med din läkare.
Fullutvecklade depressiva eller maniska episoder kan ofta förebyggas om tidiga varningssignaler upptäcks och åtgärdas i tid. För en dagbok över ditt humör och använd gärna arbetsmaterial inom kognitiv beteendeterapi (KBT) för att lära dig skilja mellan dina tankar och dina känslor.
Var uppmärksam på vad som utgör din normala känslomässiga baslinje. Be även en nära vän eller familjemedlem att säga till om de lägger märke till ovanliga förändringar i ditt beteende. Upplever du en plötslig förändring – kontakta din psykiater omedelbart.
Stress är en av de vanligaste utlösarna för känslomässiga problem vid bipolär sjukdom. Nami.org rekommenderar regelbunden motion, en stabil dygnsrytm med god sömn samt en balanserad och näringsrik kost för att bibehålla ett jämnt humör.
Undvik socker och koffein, som kan påverka både energi och sinnesstämning, och observera noga hur din kropp reagerar på olika livsmedel. Små, konsekventa livsstilsval kan ha stor betydelse för din långsiktiga stabilitet.
Jordning, eller grounding, är en terapeutisk teknik som kan användas i vilken situation som helst för att rikta uppmärksamheten bort från störande eller överstimulerande intryck. Tekniken kan innebära att du visuellt fokuserar på ett specifikt föremål i rummet, koncentrerar dig på känslan av fötterna mot golvet, eller mentalt noterar ljuden runt omkring dig.
Syftet är att bryta överstimulering och skapa lugn, vilket kan vara särskilt hjälpsamt vid tidiga tecken på mani. Mer information om jordningstekniker finns i KBT-baserade arbetsböcker och självhjälpsmaterial.
Hitta en vän eller familjemedlem som är villig att lära sig mer om din sjukdom och som kan erbjuda stöd i vardagen. Nami.org rekommenderar också att gå med i en stödgrupp för personer med bipolär sjukdom, eller att söka en terapeut som du känner dig bekväm och trygg med.
Ett starkt stödnätverk minskar både stress och isolering och gör det lättare att hantera sjukdomen över tid. Du behöver inte gå igenom detta ensam – att prata öppet om din situation är ett av de mest kraftfulla redskapen du har.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online