Hypomani är en lindrig eller måttlig form av mani som vanligtvis varar i minst fyra dagar. Tillståndet kan kännetecknas av eufori, ökad kreativitet, optimism, minskat sömnbehov samt mer prat och högre aktivitetsnivå. Andra personer med tillståndet kan dock istället uppvisa irritabilitet eller bristande omdöme. Hypomani kan dessutom övergå i antingen depression eller ett fullt utvecklat maniskt episod, vilket gör det extra viktigt att agera i tid.
Här är fem konkreta steg som hjälper dig att hantera en hypoman episod:
Ge någon du litar på tillstånd att ingripa om hen ser att du börjar tappa kontrollen. Ingripandet kan innebära att skapa en lugn miljö, sätta ord på ditt humör, beteende och tankar samt ge konstruktiv feedback och trygghet. Vid behov ska personen även ha ditt förtroende att kontakta din läkare.
Gå igenom ditt schema och skär ner på överflödiga åtaganden. Webbplatsen Bipolar World rekommenderar att man minskar antalet möten och aktiviteter med en tredjedel i minst en vecka för att undvika överstimulering.
Se en komedi, gå ut och få lite frisk luft och rör på dig regelbundet. Sök andligt stöd om det brukar hjälpa dig. Kom ihåg att det är du som har kontrollen över ditt liv – inte episoden.
Kontakta din husläkare, en kurator eller psykolog för ytterligare stöd. Var helt ärlig när du beskriver dina symtom, även om det känns obekvämt, och ta alltid din medicin exakt som den är föreskriven.
Gratta dig själv när du lyckas hantera episoden. Anteckna vilka strategier som fungerade bra och vilka som inte gjorde det – det blir värdefull kunskap inför framtiden. Kom ihåg att du kommer att övervinna detta och kunna leva ett stabilt och framgångsrikt liv.
Kontakta vården omedelbart om du får tankar på att skada dig själv eller andra, om sömnlösheten blir total under flera dygn, eller om symptomen eskalerar trots dina egna insatser. Tidig hjälp kan förhindra att hypomanin utvecklas till en full mani eller djup depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online