Hur man kan utveckla en rutin för bipolär sjukdom

Enligt en studie som publicerats i American Journal of Psychiatry 2006 , utveckla en rutin är absolut nödvändigt för att hantera bipolär sjukdom . Forskning visar ett samband mellan störningar i rutin och förekomsten av symtom och episoder . Forskningen visade också att vidta åtgärder för att se till att dagliga vanor regleras hjälper personer med bipolär sjukdom går från överväldigad att fokuserad . Skapandet av en daglig rutin som omfattar regelbundna sovvanor är särskilt viktigt och väsentligt minskar förekomsten av negativa symptom i samband med bipolär sjukdom . Detta är vad du behöver
Papper
Pen
Väckarklocka
Visa fler Instruktioner
Hur man kan utveckla en rutin för bipolär sjukdom
1

Bestäm hur Det behövs mycket sömn varje natt . För att reglera sömn mönster och skapa en rutin för bipolär sjukdom , krävs det exakta antalet timmar . Enligt National Sleep Foundation , sju till nio timmars sömn per natt är nödvändiga för vuxna . Bipolära människor som sover mer eller mindre än de rekommenderade sju till nio timmar per natt orsakar störningar i kroppens naturliga rytm .
2

Skapa en sömn schema . Fastställa hur många timmars sömn måste läggas till eller subtraheras för att uppnå målet att sju till nio timmar . Gör ändringar i både läggdags och stigande timmar snarare än på bara en aspekt av schemat . Till exempel en person som vanligtvis går att sova vid midnatt och går upp 5:00 förbättrar sömnen schema genom att gå till sängs vid 22:00 och vakna upp klockan 6 Skriv schemat ut och hålla det konsekvent att utveckla rutin för bipolär sjukdom . Addera 3

Börja med att lägga till eller minska en timme i taget till den existerande sömnmönstret. Använd en väckarklocka för att justera sömn schema som planerat . Att somna eller vaknar upp tidigare är ofta svårt i början . Att nöja sig med planen och göra små stadiga förändringar är avgörande för framgång . Om en hel timme skapar rastlöshet eller obehag , börja långsammare genom att göra ändringar i 30 - minuters intervall .
4

Stick med planen varje kväll . Det kan vara frestande att stanna uppe sent och sova i på helgerna , men detta beteende är extremt störande för någon med bipolär sjukdom . Stress orsakas av felaktiga sovvanor förvärrar symtom på mani och depression . Upprätthålla kroppens dygnsrytm med hjälp av en konsekvent sömn varje natt för att minska symtomen . Addera