Att leva med bipolär sjukdom innebär en utmaning varje dag. Medan mediciner kan hjälpa många tvekar de flesta att använda dem, ofta av rädsla för att bli övermedicinerade av en psykiater. Oavsett om du väljer medicinering eller inte kan fysisk aktivitet spela en viktig roll i ditt mående och i kampen mot diagnosen. Enligt psycheducation.org har många personer med bipolär sjukdom vittnat om att motion är den mest hjälpsamma metoden för att hantera sin sjukdom.
Fundera över varför du vill börja träna. Enligt författaren John McManamy är svaret enkelt: "Varför bry mig? Jag springer bokstavligen för mitt liv, därför. Jag kom nästan inte ur min senaste stora depression, och tanken på en ny är helt enkelt för fasansfull att ens fundera på. Låt det inte råda någon tvekan – motion kan vara lika effektiv som ett antidepressivt läkemedel, plus att man inte går upp i vikt. Den enda haken är att man faktiskt måste gå ut och göra det." Se gärna resurslänkarna nedan för Johns inspirerande berättelse om hur träning verkligen hjälpte honom att övervinna sin bipolära sjukdom.
Starta försiktigt med dagliga promenader. Om vädret eller dyra gymmedlemskap står i vägen finns det utmärkta träningsvideor där du kan gå på plats hemma. Annars kan du ta en promenad i ditt kvarter eller besöka ett lokalt gym för att gå på löpband. Ett löpband är dessutom ett roligt alternativ eftersom det låter dig följa hur många kilometer du har gått – att successivt höja ribban ger både struktur och motivation.
Anmäl dig till en nybörjarkurs i yoga. Yoga gör underverk för känslan av lugn och välbefinnande. Det kan hjälpa dig att bli mer avslappnad och fokuserad, och många upplever att flera av sina symtom lindras genom fortsatt och engagerad yogapraktik.
När du blivit mer van vid att röra på dig kan du prova en intensiv aerobicsklass. Fördelen är den fantastiska känslan efteråt – när kroppen fått släppa ut så mycket energi är den ofta avslappnad och nöjd efter ett långt pass.
Boka in regelbunden massage efter dina träningspass. Personer med bipolär sjukdom behöver ta extra väl hand om sig själva. Att unna sig en massage som belöning för att man tränat är smart framtidsplanering. Att ge sig själv bästa möjliga förutsättningar för att må bra är nyckeln till framgång – oavsett om målet är att besegra eller att leva väl med bipolär sjukdom.
Ta hjälp av en träningskompis i dina träningsvanor. Välj denna partner klokt – en riktigt god vän som lyssnar öppet, så att du får lufta dagens frustrationer. En god vän och ett starkt stödnätverk kan göra hela skillnaden när livet ställer till det, inklusive vid denna sjukdom. Var också en vän för att behålla en god vän, och det innebär att ge och ta: erbjud ett öppet öra och låt i sin tur din vän lufta sina frustrationer och bekymmer. Det blir en berikande upplevelse i din träningsrutin. Berätta för personen hur mycket du uppskattar hennes hjälp, och erbjud dig att finnas där för henne på så många sätt du kan – samtidigt som du alltid tar bäst hand om dig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online