Serotonin är en signalsubstans som bildas från aminosyran L-tryptofan och har stor betydelse för vårt humör. Ämnet finns i tarmväggen, de stora blodkärlen och i centrala nervsystemet. Många studier har undersökt serotonins påverkan på humör, beteende, depression och viktnedgång. När du väl lär dig känna igen de vanliga symtomen som hänger samman med låga serotoninnivåer kan du börja arbeta med att höja dina nivåer på naturlig väg.
Det här behöver du
- Magert kött
- Sojaprodukter
- Ägg
- Mjölkprodukter
- Nötter
- 5-HTP (efter godkännande av din läkare)
Instruktioner
Symtom på låga serotoninnivåer
- Konstant trötthet: Du kan känna dig trött hela tiden, oavsett hur mycket du sover eller hur många tupplurar du tar. En känsla av att alltid vara utmattad är också vanlig.
- Sömnproblem: Det kan vara svårt att somna och/eller att sova gott genom natten. Sömnlösheten åtföljs ofta av ett rastlöst tankeflöde – som om hjärnan inte vill stängas av och fastnar i negativa tankar.
- Lågt känsloläge: Känslor som ledsamhet, låg självkänsla, bristande självförtroende och minskat sexintresse är vanliga. Saker du brukade tycka om förlorar sin dragningskraft, och du kan märka att ditt sinne för humor nästan helt försvunnit.
- Appetitförändringar: Din aptit kan påverkas, vilket kan leda till antingen viktuppgång eller viktminskning. Ett starkt begär efter sötsaker och kolhydrater kan uppstå eftersom hjärnan försöker bilda mer serotonin.
- Kronisk nedstämdhet: En känsla av ihållande depression kan ligga som ett tungt slöja över dig – allt från måttlig till kraftig. Vissa människor vänder sig till alkohol eller mediciner för att orka hantera vardagen. Personerna runt omkring dig kan börja kommentera hur mycket du har förändrats.
Höj dina serotoninnivåer naturligt
Förutom att äta tryptofanrik mat som magert kött, sojaprodukter, ägg, mejerivaror och nötter kan regelbunden motion, exponering för dagsljus och god sömn hjälpa kroppen att producera mer serotonin. Kosttillskott som 5-HTP kan också vara ett alternativ, men rådfråga alltid din läkare innan du börjar, särskilt om du redan använder antidepressiva läkemedel.
Kom ihåg att långvarig nedstämdhet eller misstanke om depression alltid ska tas på allvar. Kontakta vården för en professionell bedömning om symtomen kvarstår eller gör det svårt att klara din vardag.
