Så läker du efter känslomässiga övergrepp – tecken att känna igen och vägen till återhämtning

Övergrepp i en relation kan ta många former. De flesta tänker oftast på fysiskt våld, men övergrepp kan även vara verbala och känslomässiga. Det är svårt att acceptera att någon man älskar vill skada en. Känslomässiga övergrepp är dessutom extra svåra att upptäcka, eftersom de inte lämnar synliga ärr – men de lämnar psykologiska trauman och osynliga sår. Här får du hjälp att känna igen tecknen på övergrepp och de steg som leder till återhämtning.

Steg för steg mot återhämtning

1. Erkänn att det som händer är övergrepp

Förneka inte situationen. Vanliga tecken på känslomässiga övergrepp är:

• Verbala förolämpningar och nedvärderande tilltal (till exempel ”hora”, ”dum” eller ”psyko”)
• Kontrollerande beteende
• Ständig kritik, nedtryckande kommentarer eller elaka skämt på din bekostnad
• Att din åsikt ignoreras
• Att du isoleras från familj och vänner
• Skrik och hot om att lämna dig
• Att tillgivenhet hålls inne som bestraffning
• Att du ignoreras när du pratar och aldrig blir lyssnad på
• Att den andra styr alla pengar och fattar alla större beslut utan dig

2. Sluta skylla på dig själv

Du kan känna dig förvirrad, och förövaren kan få dig att tro att allt är ditt fel. Insätt att du inte kan styra någon annans beteende – därför är det inte ditt fel. Insätt också att du inte kan förändra den personen, och kom ihåg att kärlek inte ska göra ont.

3. Förstå vad övergreppen gör med dig

Känslomässiga övergrepp sänker din självkänsla och ger förövaren makten. Han har alltid rätt och du har alltid fel – det är hans väg eller ingen alls. Dina känslomässiga behov försummas, och du kanske börjar känna dig ensam, värdelös eller deprimerad.

4. Prata med någon

Håll inte allt inom dig. Berätta för någon du litar på vad som händer. Du kanske behöver avsluta den giftiga relationen. Sök stöd hos familj och vänner, och kontakta gärna en kurator eller terapeut för råd och vägledning.

5. Sök hjälp vid depression

Om du blivit deprimerad, prata med din läkare om behandling, exempelvis antidepressiva läkemedel. De brukar ta 4–8 veckor innan de får full effekt, så ju tidigare du påbörjar behandlingen, desto bättre.

6. Lämna förövaren och gå vidare

Bryt med förövaren och fokusera på ditt eget liv. Bli en starkare person och lär dig att undvika den här typen av relationer i framtiden. Genom att känna igen de tidiga varningssignalerna kan du agera innan du blir för emotionellt involverad.

Viktigt att komma ihåg

Känslomässiga övergrepp kan drabba vem som helst, oavsett kön, ålder eller bakgrund. Att erkänna situationen är det första och viktigaste steget mot frihet. I Sverige kan du bland annat vända dig till Kvinnofridslinjen (020-50 50 50) eller socialtjänsten i din kommun för stöd och skyddat boende. Du förtjänar en relation byggd på respekt och trygghet – inte rädsla.