Så går du upp i vikt när du lider av depression

Lider du av depression är det stor risk att din kropp reagerar på ett av två sätt: antingen genom att gå upp eller gå ner i vikt. Båda delarna är skadliga, men att tappa för mycket vikt kan vara extremt farligt och till och med livshotande. En snabb eller kraftig viktnedgång kan orsaka njurskador och andra allvarliga hälsoproblem.

Hur gör man då för att gå upp i vikt när man helt saknar ork och lust att äta? Här följer några konkreta tips på vad du kan göra för att återfå en hälsosam vikt trots depressionen.

Instruktioner

Gå upp i vikt under depression

1. Be om hjälp från vänner och familj

   Ta hjälp av närstående med att laga mat, ta med den till dig och sitta bredvid dig medan du äter. Detta hjälper dig att övervinna både bristen på ork att resa sig och laga egen mat samt ointresset för maten i sig. Att inte behöva äta ensam kan dessutom göra måltiden mindre överväldigande.

2. Gör maten tilltalande

   När du väl lagar mat, se till att den ser aptitlig ut. Släng inte bara upp maten på tallriken och stirra på den. Ta dig tid att tillaga varje rätt ordentligt och arrangera och garnera den fint. När du mår bra kanske du inte lägger någon tanke på hur maten ser ut innan du äter den, men vid depression gör en trist och slarvigt serverad anrättning bara att du känner dig ännu sämre.

3. Kom upp och rör på dig

   Det kan kräva lite extra energi, eftersom det vid depression ofta känns som om allt du vill göra är att krypa under täcket och hoppas att världen försvinner. Men motion är en utmärkt lindring mot både stress och depression. Dessutom hjälper fysisk aktivitet till att förbättra din aptit, vilket i sin tur underlättar viktuppgången.

4. Se till att få tillräckligt med sömn

   Vid depression kan det kännas som om du tillbringar hela ditt liv i sängen, men chansen är stor att du mest ligger och vrider och vänder dig utan att faktiskt sova. Om du har svårt att sova, kontakta din läkare för eventuell medicinsk hjälp. Tillräcklig och vilsam sömn är en avgörande faktor för kroppens förmåga att reglera både matintag och vikt.

5. Drick näringsdrycker

   Det finns en rad näringsrika viktökande drycker på marknaden, framtagna för personer som inte får i sig tillräckligt med kalorier och näring genom en normal dags matintag. Under de värsta perioderna av depression, när ätandet känns som en plaga oavsett hur du vänder på det, se till att dricka rikligt med näringsdrycker som exempelvis Boost eller Ensure. De är ett enkelt sätt att få i dig viktiga näringsämnen utan att behöva laga en hel måltid.