När hösten anländer blir dagarna kortare och vädret förändras. Dessa förändringar kan påverka ditt humör och göra att du vill sova och äta mer. Du kanske känner dig ledsen, orolig och slö. Dessa symtom brukar kopplas till säsongsbunden depression, ofta kallad SAD (Seasonal Affective Disorder). Enligt American Psychiatric Association drabbas upp till 25 procent av den amerikanska befolkningen av någon form av SAD. Kvinnor mellan 18 och 30 år löper störst risk, men vem som helst kan drabbas. Genom att göra några enkla livsstilsförändringar kan du minska höstens påverkan på ditt emotionella välbefinnande.
Det vanligaste sättet att få i sig D-vitamin är genom solljus. Eftersom oron för hudcancer har ökat får dock många inte i sig den mängd de behöver. Solkräm är fortfarande en bra idé, men ta gärna en promenad i förmiddags- eller eftermiddagssolen, eller öppna persiennerna hemma för att släppa in ljuset.
Motion är en naturlig humörhöjare, och tränar du utomhus i solsken får du dubbel nytta av både rörelse och dagsljus.
Många med säsongsbunden depression får starkt begär efter kolhydrater, vilket kan förstärka känslorna av trötthet och nedstämdhet. Fyll tallriken med magra proteiner, välj livsmedel rika på omega-3-fettsyror och ät gott om frukt och grönsaker som innehåller betakaroten.
Överväg att köpa en ljuslåda och behandla dig själv med ljusterapi varje morgon. Drabbas du av SAD kan din naturliga dygnsrytm behöva justeras. På grund av de förändrade dagsljustimmarna kan kroppens sömncykel ställas ur led, vilket gör att du helst vill stanna i sängen hela dagen. Ett alternativ är en ljusväckarklocka som simulerar soluppgången innan den väcker dig.
När barnen börjar skolan igen och helgerna närmar sig kan du hamna i vanan att vara uppe sent på kvällarna och försöka kompensera genom att sova länge på helgerna. Men vänjer du dig vid att gå och lägga dig och vakna samma tid varje dag, sju dagar i veckan, kommer kroppens naturliga klocka att må mycket bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online