Med ökande rapporter om allvarliga biverkningar och en växande trend mot naturlig och homeopatisk medicin söker allt fler människor alternativ till antidepressiva läkemedel. Även om många patienter behöver konventionell medicinering för att behandla klinisk depression kan vissa må bättre av livsstilsförändringar eller alternativa behandlingsmetoder. Din läkare kan bedöma om du har nytta av alternativ till antidepressiva medel – här följer sju konkreta steg att diskutera och utforska.
Boka en komplett hälsoundersökning om du inte har gjort en sedan depressionen började. Detta hjälper till att utesluta fysiska sjukdomar som möjlig orsak och kan visa vilken behandlingsväg som passar dig bäst. Om läkemedel och/eller terapi rekommenderas bör du följa din läkares råd. Tveka inte att begära ett andra utlåtande om du är osäker på behandlingsrekommendationerna.
En balanserad kost lägger grunden för att minimera näringsrelaterad depression. Mer genomgripande förändringar kan ge ytterligare fördelar. Minska sockerintaget, ät mer bladgrönsaker, se till att få tillräckligt med protein, välj komplexa kolhydrater och inkludera antioxidantrik fisk och frukt – detta kan stärka både din hälsa och ditt humör. Eftersom det ibland är svårt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen via kosten kan kosttillskott vara ett bra komplement.
Din vårdgivare kan rådgöra om vilka tillskott som är mest användbara som alternativ till antidepressiva medel. Några av de vanligaste rekommendationerna inkluderar omega-3, B-komplex eller B-12, B-6, B-9 (folat) samt andra B-vitaminer, inositol och mineraler som selen. Sök alltid professionell rådgivning för att uppnå rätt balans och undvika överdosering.
Fysisk aktivitet är ett snabbt och effektivt alternativ till antidepressiva medel. Även om sambandet mellan träning och förbättrat humör inte är helt klarlagt visar forskning att 30 minuters motion tre till fem dagar i veckan kan höja nivåerna av vissa signalsubstanser i hjärnan, däribland endorfiner, som ofta är låga hos personer med depression. Även kortare träningspass kan distrahera och lugna sinnet, bryta negativa tankemönster, förbättra sömnen och minska kortisol – kroppens stresshormon.
Ett flertal naturliga preparat, däribland johannesört, SAMe och tryptofan, kan lindra depression hos vissa individer. Forskningsresultaten om deras effektivitet är dock blandade, och risken för biverkningar och interaktioner med andra läkemedel är verkliga. Observera också att vissa örter och substanser kan utlösa mani hos personer med bipolär sjukdom. Konsultera alltid din läkare innan du provar växtbaserade eller homeopatiska preparat.
Försök tänka positivt även när du inte känner dig positiv – principen "låtsas tills det blir verklighet" fungerar här. Börja varje morgon med tre positiva affirmationer om dig själv och identifiera minst en sak du är tacksam för. Upprepa rutinen på kvällen innan du går och lägger dig, och använd gärna en ny tacksamhet varje dag, oavsett hur liten den känns. Även om depression är en medicinsk sjukdom kan negativa tankemönster läras bort. Efter tre till fyra veckor kan du bli positivt överraskad över din nya syn på livet.
En humördagbok hjälper dig att spåra positiva och negativa förändringar, inklusive eventuella samband med mediciner eller alternativa behandlingar du använder. Den kan också hjälpa din vårdgivare att identifiera medicinska och icke-medicinska orsaker till din depression. Dagboken kan vara enkel: lista dina främsta symtom på en skala från ett till tio, exempelvis hopplöshet, sorg och ångest, tillsammans med fysiska symtom som trötthet och hypersomni (överdriven sömnighet).
Avsluta aldrig din nuvarande medicinering på egen hand – gör alltid detta i samråd med din läkare. De alternativa metoder som beskrivs ovan kan användas som komplement eller, efter medicinsk bedömning, som ersättning för konventionell behandling. Med rätt stöd och en individanpassad plan finns goda möjligheter att hitta en behandlingsväg som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online