Så övervinner du depression med motion

Depression är inte bara en känsla av sorg – den åtföljs ofta av en tung känsla i kroppen samt trötthet och apati. Ett effektivt sätt att övervinna depression är regelbunden daglig motion, som hjälper dig att balansera kroppens och sinnets kemiska processer och skapar en övergripande känsla av välbefinnande.

Instruktioner

1. Andas djupt

Andning är något vi oftast gör utan att tänka på det. Om du blir medveten om din andning och koncentrerar dig på den när en känsla av depression kommer över dig, kan det hjälpa dig att övervinna sorg och slöhet. Sitt upprätt på en stol eller på golvet och andas djupt in genom näsan. Följ känslan av andetaget ner i lungorna och magen, andas sedan långsamt ut. Upprepa övningen tills du känner energin i varje andetag och en känsla av inre ro.

2. Ta en promenad

All fysisk aktivitet ökar nivåerna av lyckohormonet endorfin i kroppen och kan lyfta ett deprimerat tillstånd. När du känner behov av en extra energikick, ta en promenad runt kvarteret, runt kontorsbyggnaden eller längs en lugn och vacker stig för att komma ifrån depressionen.

3. Träna tillsammans med vänner

Ett försök att övervinna depression med motion misslyckas ofta på grund av tröttheten som följer med nedstämdheten. Be därför en vän träna med dig – då är det betydligt lättare att hålla motivationen uppe och fortsätta med det goda arbetet.

4. Gå med i ett gym med lockande gruppträning

Att prova något nytt, istället för dina gamla sätt att hantera depressionen, kan vara precis vad du behöver. Testa på yoga, pilates eller aerobics bland de pass som erbjuds på gymmet. Något nytt kan väcka både nyfikenhet och glädje.

5. Låt hunden hjälpa dig

Din hund älskar promenader och behöver troligen motionen lika mycket som du gör. Se promenaden som något ni båda har nytta av, så blir du mer motiverad att lämna hemmet och komma ur din ledsna sinnesstämning.

6. Prata med din partner eller dina barn

Med ett starkt stöd i din närhet kan du övervinna vad som helst. Berätta att du har satt upp ett mål som innebär att motion ska ingå i din vardag, och be om deras hjälp och stöd. Det är mindre troligt att du sviker dem än att du sviker dig själv.

Kom ihåg: Motion är ett värdefullt verktyg för att må bättre, men det ersätter inte professionell vård. Känner du dig svårt deprimerad eller mår dåligt under en längre tid, kontakta vården för råd och stöd.