Så övervinner du din rädsla för clowner

Rädsla för clowner, även känt som koulrofobi, börjar ofta i barndomen, när barn ännu inte kan förstå att en clown inte är på riktigt utan helt enkelt är en människa i en kostym. Om en vuxen inte hjälper barnet att inse att clowner bara är ett skämt och något roligt, kan barnet utveckla en bestående och livslång rädsla för clowner. Den goda nyheten är att alla rädslor och fobier går att bota med tid och träning, enligt Howard Liebgold, författare till boken "Freedom from Fear".

Så övervinner du din clownrädsla – steg för steg

1. Gör en lista över vad som skrämmer dig

Skriv ner exakt varför clowner skrämmer dig. Kanske tycker du att sminket eller perukerna är obehagliga, eller så har du sett filmer som skildrar clowner som ondsinta. När du har listat dina specifika rädslor ska du bemöta dem en och en. Skriv till exempel: "Sminket och perukerna är bara delar av en kostym" eller "Clowner dödar faktiskt inte människor".

2. Se bakom kulisserna

Be om att få besöka backstage-området på en cirkus eller rodeo och se hur clowner tar på sitt smink och sina kostymer. Att bevittna förvandlingen från vanlig människa till clown kan hjälpa dig att befästa tanken på att en clown helt enkelt är en person som tycker om att underhålla andra.

3. Lär dig mer om clownernas historia

Läs om clowners och cirkusens historia och titta på videoklipp där clowner underhåller publik. Många är rädda för clowner just för att de setts skildras som skurkar i filmer. Insikten om att clowner har en lång tradition av att med stor skicklighet roa andra kan lindra din rädsla. Undvik samtidigt filmer och tv-serier som framställer clowner som blodtörstiga mördare.

4. Klä ut dig till clown själv

Klä ut dig till clown och be dina vänner göra detsamma. Du behöver inte spendera mycket pengar – köp lite halloweensmink och en peruk i en lågprishandel. Skratta åt hur ni ser ut och ha kul tillsammans. Genom att själva kliva in i rollen avmystifieras clowner och blir mindre skrämmande.

5. Lugna dig och omvärdera dina tankar

När rädslan för clowner infinner sig, ta en stund att lugna ner dig och andas långsamt in och ut. Fråga dig själv om du verkligen tror att clowner kommer att skada dig eller någon annan. Omformulera din syn på clowner så att du ser dem som helt vanliga människor i kostym och smink.

6. Sök professionell hjälp vid behov

Boka tid hos en psykolog eller annan psykisk hälsa-professionell om din rädsla för clouter består. En behandling med kognitiv terapi kan hjälpa dig att avliva dina felaktiga föreställningar om clowner och ge dig verktyg att hantera ångesten.